健身運動健身減肥方法有哪些?

運動鍛煉本身對人體健康就是有很多好處的， 尤其是身材不好的人們， 更要養成運動的好習慣。 長期堅持鍛煉身體， 既能將體內多餘的脂肪燃燒掉， 還能起到排毒的作用， 因此健身又瘦身。 而且能夠起到瘦身作用的運動方法非常多， 可以根據自己的喜好來選擇， 那麼健身運動健身減肥方法有哪些?

自體重量深蹲：身體站直， 雙腳張開與肩同寬， 手臂前伸， 與肩同高， 核心肌繃緊， 下背自然前拱， 身體盡可能放低， 屁股向後， 膝蓋彎曲， 手臂從頭到尾保持在同一位置， 大腿上部和地面平行， 或更低的位置， 整個動作的重心在腳跟而不是腳趾， 身體盡可能挺直。 停頓1下， 然後慢慢將身體站起， 回到起始位置。 如此反復5~8個一組， 休息30秒， 至少是4組

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀， 自己調整這個動作兩手掌的距離， 越近就越練手臂。 一次15~20個， 然後休息30~60秒， 然後繼續，

仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌， 但不斷但彎曲下背， 幅度大了會造成脊椎問題， 可以適量。 最好是卷腹運動， 就是仰臥起坐不要完全躺下去， 靠腹部力量支撐自己， 然後起來。 20~30個一組， 休息40秒， 然後繼續， 爭取3組以上， 一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了， 很累的感覺就停下來。 剛剛開始可以借用手的力量。

跑步：每天3000米不能少於這個數， 速度適當快點， 但是得在自己的承受範圍內， 剛剛開始可以慢點， 以後慢慢加強， 或是距離更長， 或速度更快。 (一般得保證時間在30分鐘以上， 因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。

相信大家對健身運動健身減肥方法有哪些也都很清楚了， 減肥本身就不是一件容易的事情， 還是需要做好充分心理準備的。 此外也需要意識到運動鍛煉期間千萬不要節食了， 這樣很容易導致低血壓或是低血糖， 對人體健康帶來的隱患還是很大的。