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四季養生

春季預防上火如何飲食?

1、水分夠蔬果足

春燥固然和空氣乾燥、濕度低有很大關係,而新鮮水果和蔬菜攝入不足,身體水分、維生素和優質脂肪儲備下降,都會引起諸多春燥反應。所以,早春時特別需要補充多種維生素、礦物質和深海魚油,這樣可以避免和治療讓人煩惱的“上火長痘”,保持肌膚滋潤。

2、規律飲食去火潤燥

春天尤其要注意飲食,吃飯不要饑一頓飽一頓,少吃大魚大肉等肥膩食物,多吃蔬菜、水果,多喝茶。特別向大家推薦一款板栗冰糖粥,好吃又潤燥的春天美食哦。取板栗仁50克和粳米100克,將板栗仁切碎與粳米一同放入鍋內,加適量清水煮粥,待粥煮至濃稠時,加入適量冰糖調味即可。

3、寒性果蔬清熱解毒

既然是“上火”,那麼就需要寒性的蔬菜去火,比如芹菜。芹菜可以清熱解毒,對肝火旺盛、皮膚粗糙的人來說很有益處,而且它含有大量粗纖維,可刺激腸胃蠕動。其他如苦瓜、番茄、梨、香蕉等,也是春天化燥的好蔬果。

4、水和蜂蜜化燥必備

春天,乾燥的天氣容易消耗掉人體內的水分,所以,春天多喝水是第一要務。《本草綱目》上記載,蜂蜜有“清熱、解毒、潤燥”等功效,是“健康長壽的妙藥”。早上起床喝一大杯溫蜂蜜水,對化解“春燥”很有好處。

推薦幾款適合春季喝的“去火茶”

茅根銀花茶。取鮮白茅根40克,金銀花20克。在鍋內加水1000毫升,放入兩藥煮沸,去渣,再加冰糖20克,調味即成,每日1劑,頻飲。可清熱解毒、清咽利喉,對病毒性感冒、急慢性扁桃腺炎、牙周炎等有良效。

茅根藕節茶。取鮮白茅根30克,藕節15克,放入鍋內,加水500毫升,煎沸後,去渣,代茶常飲。有清熱涼血止血的功效,可預防和治療因上火所致的鼻出血。

茅根甘蔗胡蘿蔔茶。取鮮白茅根50克,甘蔗500克(切段),胡蘿蔔1根(去皮,切小塊)。將1000毫升水煮沸後,放入上述3種材料,大火再煮20分鐘,轉小火煲1~2小時,去渣,即可飲用。每次飲200毫升,每日飲2~3次。可清熱解毒、生津止渴、瀉火潤肺,尤宜於青壯年、兒童飲用。

茅根丹皮茶。取鮮白茅根30克,丹皮10克,防風10克,放入鍋中,加水500毫升,煮沸,去渣即成。每日1劑,分兩次於早、晚餐前飲用。可清熱涼血,增強機體抗病能力,預防感冒。

茅根荸薺茶。將荸薺50克洗淨切碎,取鮮白茅根50克,一同放入500毫升開水中,煮20分鐘,去渣,加白糖適量即成。每日1劑,分兩次飲用。可清熱化痰、生津止渴、潛陽利尿,對上火引起的頭暈、咳嗽、口渴、尿黃有良效。