冬天騎車減肥要注意什麼?

冬天減肥的方法有很多， 運動減肥法就是比較常見的， 而且起到的效果也很好， 畢竟運動可以迅速的燃燒脂肪， 也能防止脂肪囤積。 在各種運動方法中， 騎車就是不錯的選擇， 這也是一種有氧運動， 消耗的熱量還是很多的， 不過也要注意正確的方法， 那麼冬天騎車減肥要注意什麼?

騎車前做熱身運動：

為了防止運動時受傷， 刺激血液迴圈， 提高減肥的效率， 運動時務必做一下減肥操來舒展身體， 加速新陳代謝與燃脂。

1、右腿屈膝前跨， 大腿與小腿成90度直角， 左膝跪地， 腳趾在後撐地， 上身挺直， 雙臂向後屈肘， 手扶在骨盆後方。 臀部往後拉， 上身保持挺直然後前俯， 重心前移， 右腿隨之伸直， 腳後跟著地， 雙手手指張開著地。

2、雙腿張開與肩膀一樣的寬， 然後停止要被， 收腹。 打開肩胛骨。 雙臂平舉吧手指分開， 手腕前後運動， 這樣做的話可以拉伸手臂的肌肉。

騎車姿勢：

騎自行車並不僅僅是用雙腳踩踏這麼簡單哦， 最重要的是騎車的姿勢。 腰背伸展開， 筆直地向前微微傾俯， 兩肩放鬆， 手臂自然伸直， 扶在把手上， 鞍座的高度要調節好， 不能太高也不能太低。

至少20分鐘：

騎自行車是一項相當不錯的有氧運動， 不但能幫助你有效燃燒脂肪， 同時在戶外呼吸新鮮空氣， 對於整個身體循環、機能的提升也是很不錯的哦!如果想通過騎自行車來減肥， 至少要有氧騎車20分鐘後， 脂肪才能充分燃燒起來哦!

騎車注意事項：

無論是穿著運動鞋還是高跟鞋都可以照樣騎車， 關鍵是用拇趾下的拇趾球來作為施力點， 那麼就不會令足部受傷。 另外， 選擇輕便易背的包包， 以免在途中容易掉地上或阻礙身體活動。

通過上面的介紹， 大家對冬天騎車減肥要注意什麼也都很清楚了。 減肥瘦身本身不是一件容易的事情， 尤其是身材比較肥胖的人們， 更需要努力堅持。 當然了平時的生活起居也需要調理， 改善生活習慣， 避免暴飲暴食， 合理搭配飲食結構還是很重要的。