如何健康減肥 減肥操輕鬆減肥
你是否還在為身上多餘的贅肉而苦惱呢?苦苦尋找不到健康的瘦身辦法的你可以試試一下的健身方法, 會有你意想不到的收穫哦!
減肥操
居家減肥操 20分鐘燃脂瘦身
這套居家減肥操據說很受美國女星的青睞。 合理運動全身的各個部位, 讓脂肪充分燃燒, 每天20分鐘, 不需要去健身房就能運動減肥。
指導方案:
每週按照指導運動三至四次。 運動步驟如下:
1)運動前先做一些簡單的有氧運動熱熱身如原地踏步等;
2)接著做前三個動作, 每個動作做一組;然後6分鐘強度比較大的運動, 例如原地跑等, 以緩速一分鐘和加速一分鐘交替;
3)接下來做後三組動作
4)重複第二個步驟的六分鐘原地跑
整個運動過程大約需要20分鐘。 如果你還有時間和精力, 可以再來20分鐘。
動作一、擴胸運動
躺在健身球上, 雙膝彎成九十度。 雙手握緊杠鈴或者啞鈴, 向上舉, 雙手距離略比肩寬, 與身體成九十度。
手臂彎曲, 把啞鈴收回到胸前。
鍛煉部位:胸部、手臂
重複次數: 12 到 15次
動作二、 滑雪跳
把彈力健身帶(或者一個結實有彈性的帶子)一端固定起來雙手舉到與肩同高的地方。
邁開右腿, 用力把阻力帶往右腿上拽, 右手在右腿外側,
鍛煉部位:全身
重複次數:左右輪流拽, 一分鐘
動作三、俄式大扭身
合併雙膝坐在地面上, 雙手拿著重球或者啞鈴。 身體向後傾斜45度。
把球推到左邊, 再推到右邊(保持身體後傾, 如果想更有難度, 可以稍稍提起雙腳)
鍛煉部位:腹部
重複次數:一分鐘
動作四、俯臥撐
俯臥在地上, 用雙肘和腳尖撐地。
撐直左手, 默數兩下, 曲回左手, 再撐起右手。
鍛煉部位:胸部、手臂
重複次數: 左右手各10次
動作五、半蹲跳
坐在椅子上, 雙手自然垂放到身體兩側, 與肩同寬。
跳起來,
鍛煉部位:腿部和臀部
重複次數: 30次
動作六、負荷左右弓步
站直, 雙腿打開與臀同寬。 左腿站在一個光滑的廢棄光碟上。 雙手舉重球到胸前, 手心向外。
左腳帶動光碟向左後側滑動, 彎曲右腳成九十度, 同時把重球推向右側。 回到初始狀態, 再重複剛才動作。
鍛煉部位:臀部和腿部
重複次數: 12次, 然後換腿再做12次。