健康減肥

分享七大懶人減肥方法 輕鬆快速擊退贅肉

對於很多懶惰的MM來說, 減肥無疑是她們最為頭疼的事情, 不想動, 受不了美食的誘惑?不用怕, 只要找對適合自己的減肥方法, 做個懶人, 一樣可以輕鬆減肥。 那麼該如何快速輕鬆減肥呢?下面小編就向大家分享七大懶人減肥方法, 讓懶MM們也能夠輕鬆戰勝減肥大戰役, 讓你擁有苗條好身體才!

一、黃瓜雞蛋法

黃瓜雞蛋減肥法是很不錯的減肥方法, 需要我們每天堅持吃雞蛋和黃瓜, 代替三餐, 一個星期後, 你會發現你減肥也是那麼簡單, 如果在配合一些辣食效果更佳哦!

原理:黃瓜果肉脆甜多汁, 清香可口, 它含有膠質、果酸和生物活性酶, 可促進機體代謝, 能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。 黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。 新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸, 能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪, 因此, 常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

二、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西, 當然能吃的時候也不能猛吃啊, 這樣一周可以瘦幾公斤。

原理:當人體在夜間進入睡眠的狀態時候, 身體所消耗的能量就少, 如果攝入過多的食物, 身體會自動的間脂肪堆積起來。 並且每餐要吃飽吃好, 補充身體所需的營養!

健康提示:如果實在餓得慌, 可以多喝水, 或者吃一個蘋果。 堅持體育動, 是人人皆知的好習慣, 運但鍛煉過程中的一些錯誤習慣, 不僅會讓運動效果大打折扣, 還可能影響身體健康。 美國紐約著名健身教練艾米霍夫就為我們指出了4個最常的鍛煉壞習慣。

1、運動到大汗淋漓

許多人喜歡運動的時候出一身汗, 似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉, 但其實這什麼效果也起不到, 只會讓你運動過量, 失去很多水分, 從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。 所以, 運動中一旦出汗, 應及時補充水分並適當調整強度, 休息幾分鐘並喝上兩口水。

2、只選擇一種運動

很多人喜歡只做一種運動, 如跑步或者騎固定腳踏車,

認為只要長期堅持就能效果明顯。 其實, 全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。 “步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內, 如果在器械上做負重運動, 可以燃燒300到400卡路里。 ”艾米霍夫說。 力量訓練可以幫你保持肌肉形狀, 延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛, 所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來, “跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。 ”

三、不吃正餐法

理解其意就知道每天正餐不吃, 選擇一些富含蛋白質的食物, 比如說豆漿作為三餐的輔助, 並且女孩子喝了對身體有很多好處, 記得千萬不要加糖, 現磨的豆漿最好了!

原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆, 除了大豆蛋白質, 還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。 這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類, 發揮燃燒體脂肪的效果。 因此從飲用豆漿的那一刻起, 經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段, 這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!

四、蘋果減肥方法

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,

這樣幾個週期迴圈, 效果不錯。

原理:肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張, 無法控制食欲。 蘋果減肥法能使胃部收縮, 減肥後食欲變得容易控制, 而且味覺變正常, 不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成, 提高人體的抵抗力和免疫力, 同時促進神經和內分泌功能, 有助美容養顏。 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓, 肚子餓就吃蘋果。 因為它是低熱量食物, 無論吃多少, 都不會比日常生活所攝取的熱量還多, 所以體重自然減輕。 同時也能改善皮膚乾燥, 過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

五、荷葉減肥方法

把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,。堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。

原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

六、苦瓜減肥方法

這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關係,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!

原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

七、喝水減肥方法

少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。

原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望,同時花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

五、荷葉減肥方法

把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,。堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。

原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

六、苦瓜減肥方法

這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關係,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!

原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

七、喝水減肥方法

少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。

原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望,同時花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。