女性健康

懷孕前要做好哪些準備呢

看著生活周圍的小孩子這麼活潑的樣子, 相信不少的新婚的夫妻, 都會產生想要懷孕生孩子的衝動, 懷孕是人生一件重大的事情, 需要做的準備事項比較多。 但是不少的准爸爸媽媽對於這些事情的瞭解不多。 對於在懷孕前要做好哪些準備呢?對於一些想要當爸爸媽媽的夫妻們就需要仔細看好。

1、素食女性要注意蛋白質的攝入不足問題

食物種類多樣化, 多吃豆類、堅果類食品, 每天至少喝兩懷牛奶, 以補充蛋白和鈣。 一般素食女性容易貧血, 所以補充鐵劑很重要, 雖然鐵多存在於動物性食物中, 但是大豆和蛋黃也是鐵的良好來源。

2、按照中國居民膳食指南和膳食寶塔的指導去做, 逐步改善飲食習慣做到不偏食。 在總熱量不超標的前提下, 儘量吃得雜一些, 保證營養均衡全面。

3、蛋白質、礦物質和維生素的均衡攝入十分重要肉、魚、蛋、奶、豆是優質蛋白質的主要來源,

每天的供給量要充足;礦物質、維生素的攝入要合理, 常吃海帶、紫菜等含碘豐富的食物, 而動物肝臟、蝦皮、水產品、芝麻醬、堅果類食物均含較多的鋅、銅、鈣、鐵等營養素, 瓜果蔬菜含有豐富的維生素。

4、孕前期調理營養也需因而異體質和營養狀況較好的人, 在孕前3個月時進行調理就行了, 而體質和營養狀況一般的人, 最好從孕前半年就開始補充和調理營養, 對於進食過少的人, 必要時應適當添加營養素補充劑, 但要在醫師指導下進行。

5、至少應在孕前1個月開始補充葉酸至孕早期3個月時停止每天補充400微克。 富含葉酸的食物有:深綠葉蔬菜, 如菠菜、甘藍等;水果有櫻桃、桃、杏、楊梅、草莓、李子、酸棗、山楂、葡萄、獼猴桃等;堅果、穀類、土豆、動物肝腎等。

6、在醫生指導下謹慎補充維生素B6孕前1到2個月每天服用10mg維生素B6, 可以預防孕早期的妊娠反應。

7、避免各種食物污染儘量選用天然新鮮的食物, 少吃添加了防腐劑、色素和儀器添加劑的各種加工食品, 注意飲食衛生, 特別是夏季吃涼拌菜時, 要把蔬菜充分清洗乾淨, 菜板和刀具準備兩套, 生熟分於, 水果也要洗淨去皮再吃。

8、飲食禁忌儘量飲用白開水, 不喝咖啡、茶、碳酸飲料等飲品, 不抽煙, 不喝酒。 少吃刺激性食物。 包括各種調味品。 不亂服滋補品。

懷孕前要做好哪些準備呢?這個需要准爸爸媽媽都需要知道的, 因為生孩子不是所有的人都適合生孩子, 生孩子不僅需要母體營養充足,

而且對於准媽媽的身體健康也是十分重要的, 這樣胎兒生出來的時候也是比較健康的, 需要做的準備事項比較多。