冬季健康有效減肥方法有哪些

人們認准了減肥的話， 那麼肯定是會一直堅持下去的， 每個季節都會減肥， 減肥的時候方法有很多種， 有的人會利用食物來減肥， 有的人會採取運動的方式來減肥， 冬季減肥必須要合理， 因為冬季身體是很虛弱的， 如果用節食的方法來減肥的話， 那麼身體沒有熱量的時候很容易發冷， 冬季健康有效的減肥方法有哪些呢?

一、降低熱量的攝取

營養學家認為， 無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人每天少攝取800大卡的熱量， 可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 此種減肥方法， 每位肥胖者都可以輕鬆達到。

二、少吃脂肪類食物

專家們指出， 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為， 如果做到每天只吃20—40克脂肪， 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而， 不是每個人少吃脂肪都能減肥， 如果碳水化合物食用過多， 也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量

要想減輕體重， 無須放棄喜愛的食物， 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要注意減少每次的分量。 不是每週4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量， 可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。

冬季的時候想要健康減肥的話就必須要讓自己有一個合理和健康的生活習慣， 平時熬夜一定不要有， 在冬季的時候做健康減肥一定要合理的飲食， 食物中有很多對身材有傷害， 比如說脂肪含量高的食物， 這樣的食物會讓身體過度的肥胖， 冬季減肥要多運動， 這樣也有保暖的作用。