四季不同的睡眠養生法

由於現代人工作時間的固定性， 很難根據四季變化來嚴格調整作息， 但對於工作忙碌的都市人來說， 應該儘量使睡眠時間有規律。 晚上9點到次日淩晨3點是人體細胞生長最快， 也是人類生長荷爾蒙分泌的時間， 錯過了這段睡眠的黃金時段， 就會影響細胞的新陳代謝， 從而加速衰老。

一年有春、夏、秋、冬四季之分， 春溫、夏熱、秋涼、冬寒是自然規律。 生活在自然中的人， 只有順應自然才能健康地生存。 人們的就寢與起床時間同樣如此， 不可違背自然規律。 一般說來， 春天要夜臥早起， 如果違反這一原則，

就會傷肝;夏天的睡眠與春天相仿， 如果違反這一原則， 則要傷心;秋天適宜早臥早起， 違反這一原則要傷肺;冬天則要早臥晚起， 如果違反這一原則， 就會傷腎。

在《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中， 論述一年四季應如何遵循就寢與起床時間以後說：聖人春夏養陽， 秋冬養陰， 以從其根逆之則災害生， 從之則苛疾不起， 是謂得道。 是說懂得養生之道的人， 在春天和夏天保養陽氣， 秋天和冬天保養陰氣， 以順從這個根本。 假若違反了這個根本， 生命根本就得付出代價， 就要發生疾病;如果能順從它， 疾病也就不會產生， 這就叫做四季睡眠養生法則。

春季

春季3個月， 是萬物推陳出新的季節。 人們應該入夜即睡覺， 早一些起床， 到庭院中散散步，

披開頭髮， 舒展形體， 使情志活潑， 充滿生機。

夏季

夏季是萬物繁榮秀麗的季節。 人們應該晚些睡覺， 早些起床， 應該精神愉快， 不要發怒， 使體內陽氣能夠向外宣發， 這就是適應夏天的調養。

秋季

秋季要早睡早起， 像雄雞一樣， 天黑就睡， 天亮就起， 使意志安逸寧靜， 來緩和秋天肅殺氣候對人體的影響。 不讓意志外馳， 使肺氣保持清靜， 如果違反了， 就要損傷肺氣， 到冬天容易生泄瀉病。

冬季

冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節， 人們不要擾動陽氣， 應該早些睡覺， 晚些起床， 最好等到日出再起， 使意志好像埋伏般地安靜， 避嚴寒， 保溫暖， 不要使皮膚開泄出汗。 否則， 就會損傷腎氣， 到來年夏天， 就容易發生痿厥之病。

另外， 睡覺還要避免“倦欲臥而勿臥，

醒欲起而勿起”。

（實習編輯：葉潔斯）

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