爬樓梯多久有減肥效果

爬樓梯是可以鍛煉小腿肌肉的， 還可以鍛煉腿力以及增強身體抵抗力， 也可以鍛煉肺部的呼吸以及實現減肥的效果， 所以爬樓梯是可以幫助大家減肥的， 但是想要爬樓梯有減肥的效果， 就需要大家堅持去爬樓梯， 每天必須要堅持半個小時以上的時間才可以， 而且要嚴格的控制自己的飲食問題。

爬樓梯對大腿和臀部的減肥都是很有效果的， 如果運動， 就要堅持半個小時以上， 如果是爬樓梯， 可以分時間段去爬， 時間夠即可。 每天爬樓梯多長時間可以減肥?答案就是：開始的時候不要把目標定得太高， 可以先爬5至6層， 上下往返， 堅持30分鐘到1個小時。

每天爬樓梯多長時間可以減肥?

第一、如果按照一般的樓梯10個臺階來計算， 三層樓就有60個臺階， 剛開始的時候強度不可以太大， 只要上班、下班的時候爬上一百個來回即可。

第二、如果決定爬樓梯來減肥，

那么， 就要注重爬樓梯的技巧了， 上樓梯的時候， 一步兩個臺階， 這種方法， 可以使大腿肌肉得到鍛煉及有效拉伸， 但是下樓梯的時候則要一步一個臺階， 這完全是出于對安全的考慮， 但是要盡量放松， 由于上樓梯的時候已經很費勁了， 下樓梯的時候就要放松一下， 依照這樣的方法爬完樓梯大概需要30分鐘左右， 但是運動30分鐘以后脂肪才開始消耗， 前面只是消耗了身體中的水分。

第三、爬完樓梯之后可以選擇在家里跳操， 如果是剛開始減肥， 是承受不了太大的強度的， 可以輕輕跟著歌曲的節奏， 身體跟著擺動， 承受適當的運動量即可， 避免后面不能持續減肥， 減肥， 是一個持久戰， 所以必須堅持下去。

第四、以上的運動堅持兩周之后， 可以逐漸加大運動量， 從100個來回慢慢加大到120甚至130個來回， 循序漸進， 這樣大概需要四十分鐘左右。 因此， 大家千萬不要太著急， 減肥是需要耐力和毅力的。

每天爬樓梯多長時間可以減肥?爬完樓梯之后還可以做做拉伸運動， 放松小腿及大腿肌肉。 拉伸的方法：可以采用壓大腿的方法， 把腳放在高一點的桌子上， 接著進行壓腿運動， 每條腿做5分鐘。