吃粗糧放屁

相信大家都知道吃太多番薯是會出現放屁多的情況， 這主要是因為番薯里面含有很多的氣體， 吃太多番薯腸胃消化會加快， 腸道中的氣體增多， 所以就會出現放屁的情況， 而番薯是屬于粗糧的一種， 這也是很多人吃粗糧會放屁的因素。 粗糧含有比較多的膳食纖維， 膳食纖維分解之后會產生比較多的氣體。

粗糧中的那種物質讓你放屁?

粗糧中含有豐富的膳食纖維， 這種大分子碳水化合物不能被小腸吸收。 所以大部分膳食纖維會穿腸而過， 不產生能量。 有一部分能被腸道中的微生物發酵， 產生短鏈脂肪酸之后， 被人體利用， 這個時候就有可能讓你產生脹氣的癥狀。

為什么會引起這樣的問題?

一般有這樣情況的人都是長期習慣于吃精米精面的食品， 很少吃富含膳食纖維的粗糧、豆類、薯類等。 一旦攝入過多， 就可能引起腹脹、產氣過多， 甚至發生腹痛和梗阻。

如何調整呢?

1、建議有個適應的過程。 改變飲食習慣的時候， 需要循序漸進， 在2~4周以內， 慢慢增加。

2、一次不要吃太多。 一次攝入太多膳食纖維可能會給腸道帶來負擔。

3、最好從不同途徑獲取不同類型的纖維， 不要集中吃一種富含膳食纖維的食品和保健品。

4、烹調富含膳食纖維的食物， 記得多加水， 使用壓力鍋等多種手段， 做的柔軟一些， 減少對腸道的