人体代谢不好怎么办

我的新陈代谢似乎很不好， 吃同样的东西， 别人很快就消化完了， 可我却半天消化不了。 和同学一起运动， 她们很容易就大汗淋漓， 可我却半天都不觉得热， 也不觉得累， 更别说出汗了， 夏天也是。 我的手脚都很细， 可中部胖， 脸也很难瘦下来(脸是最不容易流汗的了)。 我觉得是新陈代谢的问题。 不知道有什么药或者吃什么做什么能提高新陈代谢呢？

你的新陈代谢够快吗?] 有些人不断节食， 但总减不了肥， 更糟的是这些人的体重反而更重了。 问题可能出自他们的新陈代谢——自身代谢的“运转速度”， 它决定人们消耗热量的比例。

如果新陈代谢快， 人的热量也消耗得快;如果新陈代谢慢， 则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。 那么， 采取什么办法能加快新陈代谢呢? 一、是减少饮食中的脂肪。 人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡， 关键是热量的来源。 热量相同的两种食品，

一是脂肪丰富的， 而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成。 那么前者更能使人肥胖。 其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。 研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪， 将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪， 只需消耗12.5焦热量就够了。 所以， 富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、是选择正确的碳水化合物。 并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量， 如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品， 则可能成为减肥的破坏者;而多糖食品则是最佳选择， 如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。

每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率， 代谢率下降了， 就会形成易胖难瘦的体质， 哪怕吃的东西很少， 也瘦不下去。 那么什么是代谢率呢? 人体活在世上不是一件简单的事情， 要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温， 体内每个细胞都要得到滋养。 要做这些事情， 就要消耗能量。 哪怕躺在床上什么也不干， 也需要能量供应。 这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。 每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量， 就用基础代谢率来表示。 基础代谢率高， 意味着安静时身体消耗的能量多。 对正常成年人来说， 这个数字应当是基本稳定的， 但随着年龄慢慢下降。 在基础代谢率的基础上， 人还要工作、生活、运动、消化吸收， 这些都会增加消耗。 一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。 不过， 基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响， 减肥的女孩子应当了解以下规律：

1 运动 运动对能量消耗影响最大。 在激烈运动的时候， 代谢速率可达静卧时的20倍。 即便在运动停下之后， 能量消耗还会继续维持高水平一段时间。 总的来说， 肌肉比例越大， 单位体重的代谢率越高。 脂肪比例越高， 则单位体重的代谢率越低。 经常运动的人肌肉充实， 会比不爱动的人能量消耗更多。 经常运动的人不怕冷， 做什么事情都精神抖擞， 自然会多耗能量， 减少发胖的可能。

2.年龄 新生儿的代谢率约为老年人的2倍。

25岁以后， 基础代谢率就会慢慢下降， 这就是说， 身体消耗少了， 哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。 所以年龄大了人容易发胖。

3.工作 经常做着的工作消耗能量少， 而走动、负重则会增加消耗。 那么， 做体力劳动比较多的人， 身体代谢率通常也会相应高一些。 4.不同的食物 淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。 吃了这些食物， 仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散;脂肪食物也好不了多少， 约有4%产热耗散;蛋白质则不同， 吃下去之后会让身体温暖， 产热增加30%。 所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意， 蛋白质食物常常有很多脂肪， 而脂肪可是容易让人胖的!而且蛋白质吃得过多会中毒)。 5.甲状腺激素：如果身体甲状腺机能低下，

代谢率最多可低至正常的50%。 反之， 甲状腺机能亢进的人消耗过大， 胃口好却总不胖。 6.男性激素： 雄激素可增加10-15%的代谢速率， 所以男人年轻的时候不容易胖。 随年龄增加， 激素减少， 于是容易发福。 ——可见年轻男孩略瘦是好的， 胖说明雄激素水平较低， 雌激素水平较高。 7.生长激素 可增加15-20%的代谢速率。 成长期的青少年吃得多而不会发胖， 是因为有生长激素作用， 有身体成长的特殊消耗。

8.发烧 会增加能量消耗达10%左右。

9.气候 热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。 冬天负担衣物， 又需要维持体温， 所以消耗较大。

10.睡眠 睡眠时代谢率降低10-15%。 所以经常赖在床上容易胖， 每天7-8小时睡眠就够了。

11.营养 营养不良的时候， 代谢率会降低20-30%!营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千万不要绝食减肥。节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。

12 疾病 通过对双胞胎的研究发现，我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉，而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。

30岁以前的“瘦人”为什么30岁以后成了“胖人”? 我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了。

为什么吃得越少，胖得越快? 人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多，它就会储存起来(转化成脂肪);吸收少了，它就会降低消耗(降低基础代谢率)，同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。脂肪“积蓄”越多，下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。 从早到晚新陈代谢有变化吗? 早晨的新陈代谢水平最高，晚上睡觉的时候最低。所以减肥时要考虑将热量有效地分配，吃的量搭配新陈代谢的速度，最简单的方法就是早餐要吃饱，晚餐要吃少。 提高新陈代谢真的可以帮助减重吗? 根据研究，你所拥有的无脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨头、器官)，你的基础新陈代谢率越快。相对就消耗了更多的热量，当然就可以减肥了。 提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些? 重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。排在第二位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。 要不要吃什么药增加新陈代谢? 最好不要。如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心。 能够“吃快”新陈代谢吗? 虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，而维生素B能促进新陈代谢。

代谢率会降低20-30%!营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千万不要绝食减肥。节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。

12 疾病 通过对双胞胎的研究发现，我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉，而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。

30岁以前的“瘦人”为什么30岁以后成了“胖人”? 我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了。

为什么吃得越少，胖得越快? 人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多，它就会储存起来(转化成脂肪);吸收少了，它就会降低消耗(降低基础代谢率)，同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。脂肪“积蓄”越多，下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。 从早到晚新陈代谢有变化吗? 早晨的新陈代谢水平最高，晚上睡觉的时候最低。所以减肥时要考虑将热量有效地分配，吃的量搭配新陈代谢的速度，最简单的方法就是早餐要吃饱，晚餐要吃少。 提高新陈代谢真的可以帮助减重吗? 根据研究，你所拥有的无脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨头、器官)，你的基础新陈代谢率越快。相对就消耗了更多的热量，当然就可以减肥了。 提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些? 重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。排在第二位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。 要不要吃什么药增加新陈代谢? 最好不要。如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心。 能够“吃快”新陈代谢吗? 虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，而维生素B能促进新陈代谢。