健身房練肩

隨著經濟的發展， 人們的生活水準不斷提高， 對自我的身材管理也更為重視。 健身房就此應運而生， 成為很多工作白領的日常消遣鍛煉的重要場所。 在健身房裡常常能看見人們揮灑著汗水， 有的練臀， 有的練胸， 有的減脂， 不少男性更是嚮往寬厚的肩膀， 卻不得要領， 那麼， 在健身房應該怎麼練肩呢?

練就厚實的肩膀

肩膀的三角肌是把肩膀變寬的肌肉之一， 分為前束後束和中束。 介紹一下聯繫三角肌前束的動作， 其動作要領是：雙腳分開與肩同寬， 手持啞鈴片， 從下往上方舉， 舉高至與眼同高， 身體其他部位不動， 只用雙臂與肩膀的力量。

啞鈴側平舉是練就寬肩膀的一個非常重要的動作， 大多數專業健美人士， 非常鍾愛這個動作， 說一下這個動作的動作要領：手持啞鈴放於身體前側， 兩臂微微彎曲， 用肩膀的肌肉帶動手臂抬高至兩側， 抬至比肩稍高即可，

這裡講一下非常經典的動作， 啞鈴推舉， 這個動作強加練習對肩膀變寬很有幫助， 這裡介紹一下動作要領：雙手拿起啞鈴坐在訓練凳， 腰部與背部必須挺直， 將啞鈴以推舉的姿勢放於肩膀上側， 保持後背的挺直同時推出啞鈴。

介紹一下手提杠鈴的動作， 對肩膀非常有幫助， 雙腳分開與肩同寬， 手提杠鈴， 窄握寬握都可以， 保持身體其他部位不動， 同時後背與腰部保持挺直， 向上提杠鈴， 提至下巴處即可。

要想把斜方肌練發達， 聳肩是必不可少的動作， 手提大重量啞鈴， 雙腳分開與肩同寬， 用肩膀肌肉向上提啞鈴， 手臂不動與身體其他部位不動， 只將肩膀肌肉聳起即可。

進行肌肉訓練時要注意呼吸配合， 之所以要講究呼吸配合， 是讓肌肉充分吸收氧氣， 從而達到最好效果， 為自己定個可行的目標， 並且長期堅持下去， 達到一個標準時就獎勵一下自己， 用激勵法去激發自己潛在的能量。

注意事項

注意保護自己， 一定要帶護具訓練。