晚上可以練習瑜伽嗎
瑜伽是一種很好的健身方式， 特別是女孩子為了保持一個好的身材應該多練習瑜伽， 不知道晚上可以練瑜伽嗎， 因為很多的女孩子每天白天要工作， 只有晚上有空才能夠健身的， 有的女孩子只要抽出時間可以練習瑜伽， 那麼晚上練瑜伽有沒有好處呢， 下面就給大家好好的介紹一下怎麼樣練習瑜伽效果好呢?
睡前練習瑜伽方法
睡前在床上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助於睡眠的安神“枕上瑜伽”， 只需要利用每天睡前10分鐘， 讓你練就平坦小腹和纖細美腿!
第一式：全蝗蟲式 俯臥， 大小腿呈90度， 枕頭夾在小腿中間。 吸氣時， 上身和雙腿儘量高地抬離地面， 保持4次呼吸。 呼氣還原。 健身專家提示：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗， 增加背部的收縮， 使放鬆後的舒適度增加， 改善睡眠品質
第二式：船式 仰臥， 枕頭放在小腿上面。
第三式：上伸腿式 仰臥， 將枕頭夾在小腿之間。 吸氣， 雙腿向上抬高45度， 保持4次呼吸。 呼氣還原。 健身專家提示：改善小肚腩的狀況。 加強脊椎力量， 有助眠作用。
第四式：倒置式 仰臥， 枕頭墊在臀部下方， 雙腿豎起貼在牆上， 保持2-5分鐘。 健身專家提示：消除小腿水腫， 血液充分向上半身回流， 治療和預防靜脈曲張， 可以很快感到有睡意。
注意事項 1.保持平和的心態。 很多人在選擇練瑜伽時， 首先考慮的是能否快速減肥或改善形體， 這與瑜伽運動是背道而馳的。
2.練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習。
3.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。
4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
5.以赤腳為好， 穿著寬鬆、舒適， 以便身體能自由活動。
6.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習， 練習時應在地上鋪一條墊子。
7.宜在安寧、通風良好的屋內練習， 屋內不要擺設過多的東西。
8.練習時不要大笑或說話， 保持有規律、較深沉的呼吸， 這有助身體放鬆。
晚上可以練瑜伽嗎， 對於瑜伽這樣的運動方式是有利於健身的， 但是練習瑜伽也是需要講究方式的， 時間也是需要控制好的，
