健康生活

專家建議肩帶短的包不傷腰

人的骨骼就像一副多米諾骨牌, 椎間盤就是最重要的第一張牌。 一旦這張牌倒下, 其他的骨頭、關節就會接連受到影響, 出現各種酸痛、頭痛、手麻、胸悶、胃脹氣、頸部僵硬、發胖, 甚至提前老化等一系列問題。 日常生活中, 用手拎包就很容易使腰椎受傷, 近日, 臺灣《康健》雜誌刊文指出, 背包時要注意以下幾點。

手提包最傷腰。 雙肩背包可以均勻分散壓力, 單肩背和手提包則會造成單側壓力過大, 身體容易失去平衡。 臺灣花蓮慈濟大學物理治療系助理教授郭怡良表示, 尤其單手提包時, 受力垂直向下, 手和肩膀基本不會受影響,

但需要另外一側腰部用力, 很容易拉傷。 因此手提包儘量要輕, 重量不要超過體重的10%。 另外, 肘關節神經又多又細, 容易受傷, 拎包時最好將包掛在距肘關節一指遠的地方, 此處肌肉比較強壯, 能支撐背包重量。

背包越貼身越好。 背包時要縮小腹, 放鬆肩膀, 背帶離身體越近、越短, 背起來就越輕鬆。 如果背包過重, 建議把背帶縮短, 讓包儘量靠近身體軀幹, 高度維持在胸椎和腰椎之間。 因為如果背包位置太高, 會壓迫胸椎;而垂到腰椎以下, 則會加重背脊負擔。

重的東西放中間。 臺灣高雄醫大運動醫學系主任郭藍遠研究發現, 將重的東西放在背包最中間, 走路時不容易改變身體的姿勢。 如果東西多、重量大,

可以將其分成兩個小包, 一個肩背、一個手提, 分散重量。

買包時放本書試背3分鐘。 買包時先在包裡放一本書, 讓包有點重量, 試背3分鐘, 看肩部的舒適度如何, 以及包跟身體的接觸面大小、服帖程度等。 儘量選擇尺寸小的, 背帶寬的。