吃什麼補鈣效果最好 多這7種鈣質豐富的食物

吃什麼什麼補鈣效果最好呢?鈣是我們身體所需的一種營養物質， 但是很多人都會缺鈣， 缺鈣會給我們身體帶來各種症狀， 那日常吃什麼能幫助補鈣呢?下面就一起來看看這7種鈣質豐富的食物。

NO.1芝麻醬

很多人認為鈣含量最豐富的是牛奶， 其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬， 每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。 芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質， 其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多， 經常食用對骨骼、牙齒的發育大有益處。 另外， 芝麻醬含有豐富的卵磷脂， 可防止頭髮過早變白或脫落。

NO.2乳酪

乳製品是食物補鈣的最佳選擇， 乳酪正是含鈣較多的乳製品， 而且這些鈣很容易被人體吸收。 每100克乳酪中的鈣含量約為659毫克， 鈣含量豐富。 乳酪能增進人體低抗疾病的能力， 促進代謝， 增強活力。 乳酪中的脂肪和熱能都比較多， 但是其膽固醇含量卻比較低，

對心血管健康也有有利的一面。

NO.3牛奶

牛奶的營養價值高， 其所含的礦物質種類也非常豐富， 除了我們所熟知的鈣以外， 磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。 其中全脂奶， 即我們常見的普通牛奶， 含有脂溶性維生素K、A、E等， 由於牛奶的攝取方便， 往往成為補鈣的首選食品。

NO.4芥菜

除了乳製品這類常見的補鈣聖品外， 其實蔬菜的鈣含量也是很高的。 每100克芥菜的鈣含量為294毫克。 芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。 芥菜中含有大量的抗壞血酸， 是活性很強的還原物質， 參與機體重要的氧化還原過程， 能增加大腦中氧含量， 激發大腦對氧的利用， 有提神醒腦， 解除疲勞的作用。

NO.5紫菜

紫菜營養豐富， 含碘量很高， 可用於治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。

但是也不可忽略它的補鈣能力， 每100克紫菜鈣含量為264毫克。 紫菜能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長。 紫菜所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能， 可促進淋巴細胞轉化， 提高機體的免疫力。

NO.6海帶

海帶的含鈣量豐富常被人忽視， 其實每100克海帶的鈣含量約為240毫克。 另外海帶含藻膠酸、昆布素， 半乳聚糖等多糖類， 海帶氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸， 脯氨酸等氨基酸， 維生素B1、B2、C、P及胡蘿蔔素， 碘、鉀、鈣等無機鹽。 海帶具有防治缺碘性甲狀腺腫的作用， 其所含的藻膠酸和海帶氨酸還有降血清膽固醇的作用。

NO.7黑豆

黑豆的鈣含量豐富， 每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。 黑豆中蛋白質含量高達36%-40%， 相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。

黑豆含有18種氨基酸， 特別是人體必需的8種氨基酸。 其次， 黑豆基本不含膽固醇， 只含植物固醇， 而植物固醇不被人體吸收利用， 又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。 因此， 常食黑豆， 能軟化血管、滋潤皮膚、延緩衰老。