渾身肌肉關節疼痛怎麼辦
很多人參加了跑步、騎車或者游泳等運動後卻得了上面所說的很多疼痛或者傷病， 都是由於長期處於一個姿勢造成的肌肉僵硬、或者大強度運動引起的肌肉痙攣， 那麼這時該如何去做呢？怎麼樣才可以緩解肌肉僵硬和疼痛。 下面就由小編給大家具體的說說吧。
拉伸健身有哪些好處？
專業上講的所謂拉伸， 就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動。
人在長期做一種動作後， 所用的肌肉就會痙攣、僵硬。 比如長期坐著， 人的腰背肌就會僵硬；保持一種姿勢看電腦， 頸肩部位的肌肉就會僵硬；長跑、爬山或者騎車後， 腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。
規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：
1、緩解肌肉緊張， 讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動， 從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍， 比如在攀岩之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷（強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力）。
5、有助於保持身體柔韌度， 身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊致， 線條越來越流暢。
所有人都能拉伸嗎？
不論年齡大小， 不論身體的柔韌性如何， 每個人都可以學習拉伸。 不論你是整天坐在寫字臺前進行腦力勞動；還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動；不論你是否經常進行鍛煉， 都可以進行拉伸活動。 如果你身體健康， 沒有特殊的疾病， 那麼你就可以輕鬆學會安全而愉快的拉伸。
注意：如果你的身體最近出現過問題或者進行過手術（尤其是關節或肌肉）， 或者長期沒有運動過，
什麼時候做拉伸效果好？
只要你願意， 任何時候都可以拉伸：工作的時候， 坐在汽車裡的時候、等公交的時候、在路上行走的時候、遠足之後在陰涼的樹蔭下休息的時候、或者在海灘上玩耍的時候。
運動前、運動後當然應當拉伸， 其他時間也應當盡可能的做拉伸運動。 比如說：
1、早晨， 開始一天的活動之前。
2、工作中， 感到緊張或者壓力大的時候。
3、久坐或者久站之後。
4、當你渾身感到僵硬時。
5、一天的零碎時間， 比如看電視、聽音樂、看書或者閑坐聊天時。
如何拉伸才不傷身？
學習拉伸非常容易， 但是拉伸的方法有正確的也有錯誤的。 正確的方法是放鬆的、持續的拉伸， 將注意力集中在被拉伸的肌肉上。
輕鬆拉伸當你開始進行一個拉伸動作時， 先花5-15秒鐘時間進行輕鬆拉伸。 注意， 動作不要太快！拉伸到感覺有輕微的拉伸張力時（肌肉有一種被牽扯的感覺）， 保持這個動作， 同時注意放鬆。
進階拉伸結束輕鬆拉伸之後， 你可逐漸過渡到進階拉伸。 此時動作依然不要太快。 拉伸時要一點一點地移動身體， 直到你再次感覺到輕微的拉伸張力， 然後保持這個姿勢5-15秒鐘。
要控制好自己身體。 拉伸感依然會慢慢消失， 如果沒有的話， 請稍微放鬆身體。 記住， 在保持某個姿勢的時候， 如果你的拉伸感增加了， 並且你感覺到了疼痛，
呼吸在拉伸時， 你應當控制自己的呼吸， 使其緩慢而有節奏。 如果你身體前屈（向前彎腰）做拉伸動作， 那麼你應當在向前屈體時呼氣， 在保持姿勢時吸氣。 拉伸時不能屏住呼吸。 如果某個拉伸動作讓你無法自然呼吸， 那麼很顯然， 你是得不到放鬆的。 這時， 請放緩動作， 以便自然地呼吸。
計數正常拉伸一個動作一般持續5-15秒。 剛開始， 在做每個拉伸動作的時候你都要在心裡默默計數， 這樣可以確保你將合適的拉伸感保持足夠長的時間。 一段時間之後， 你不必在拉伸時分心計數， 而會跟隨自己的感覺進行拉伸了， 但是每個動作最好不要超過30秒。
牽張反射你的肌肉依賴一種叫做“牽張反射”的機制進行自我保護， 只要你過度拉伸肌肉， 神經就會發射信號使肌肉收縮， 防止肌肉受到拉傷。 因此， 過度拉伸反會使想要拉伸的肌肉變得緊張！並且啟動牽張反射。 這樣會造成疼痛和因肌纖維拉斷而引起的運動損傷。
教你幾招簡單實用的拉伸方法
下面就為大家介紹一些拉伸方法， 每天在工作間隙， 抽出一點時間， 做做這些拉伸， 長期堅持， 您的生活會更加輕鬆。
A、頸部拉伸
1、坐直或站直。 兩手交叉置於頭後， 如圖所示， 輕輕將頭部垂直向下拉， 盡可能使下巴靠近胸部， 保持5-15秒。 然後慢慢鬆手， 抬頭。
2、坐直或站直， 兩手交叉， 手掌放在額頭， 如圖所示， 將頭向後拉使臉朝向上方， 保持5-15秒。然後慢慢鬆手，頭回到直立的位置。
本套動作運動效果：牽拉頭頸部肌肉，緩解頸部疲勞，預防頸椎病，醒神明目。注意：感冒發燒者禁忌；交感性、椎動脈型頸椎患者，動作幅度不宜過大；頸椎間盤突出症患者慎做。
B、肩部拉伸
1、兩腳分開與肩同寬，左臂放在身前，右手抓住左手肘部向右用力將左手肘部拉至身體右側，拉伸左側肩後部；保持5-15秒。右側拉伸同以上步驟。
2、左手放在背後，手臂彎曲90度。右手抓住左手肘部或前臂，從背後把左手向右拉，如圖所示，拉伸左肩前部肌肉。保持5-15秒。右側拉伸同以上步驟。
本套動作運動效果：緩解肩部周圍肌肉緊張，預防肩周炎，美化手臂肌肉。注意：感冒發燒者禁忌，肩部急性損傷者禁做。
C、腰腹拉伸
1、站立，兩腳分開與肩同寬，雙手放在屁股上。身體慢慢後仰，向前收屁股。兩手向前推屁股，向後仰頭，雙手慢慢滑過屁股至腿部，拉伸腹部肌肉，如圖所示。然後慢慢起身。
2、在椅子上坐直，兩腿分開。慢慢向前低頭彎腰，身體向前將頭和腹部彎至兩腿之間、大腿以下，拉伸腰部肌肉，如圖所示，保持住5-15秒。然後慢慢起身。
3、在椅子上坐直。兩手在頭後交叉，兩肘在肩後成一條直線，同時向右側彎腰（注意，做的時候不要向前彎腰），右肘向右腰移動，如圖所示，拉伸左側腰部肌肉。保持5-15秒。然後，慢慢回到起始位置。右側拉伸同以上步驟。
本套動作運動效果：活動腰椎，塑造完美腰部曲線，纖細腰圍。注意：感冒發燒者禁忌，腰部損傷者慎做；高血壓患者和心腦血管患者慎做。
最後，小編補充，拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液迴圈，加速訓練後的恢復，有助於放鬆身體。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。
保持5-15秒。然後慢慢鬆手，頭回到直立的位置。本套動作運動效果：牽拉頭頸部肌肉，緩解頸部疲勞，預防頸椎病，醒神明目。注意：感冒發燒者禁忌；交感性、椎動脈型頸椎患者，動作幅度不宜過大；頸椎間盤突出症患者慎做。
B、肩部拉伸
1、兩腳分開與肩同寬，左臂放在身前，右手抓住左手肘部向右用力將左手肘部拉至身體右側，拉伸左側肩後部；保持5-15秒。右側拉伸同以上步驟。
2、左手放在背後，手臂彎曲90度。右手抓住左手肘部或前臂，從背後把左手向右拉，如圖所示，拉伸左肩前部肌肉。保持5-15秒。右側拉伸同以上步驟。
本套動作運動效果：緩解肩部周圍肌肉緊張，預防肩周炎，美化手臂肌肉。注意：感冒發燒者禁忌，肩部急性損傷者禁做。
C、腰腹拉伸
1、站立，兩腳分開與肩同寬，雙手放在屁股上。身體慢慢後仰，向前收屁股。兩手向前推屁股，向後仰頭，雙手慢慢滑過屁股至腿部，拉伸腹部肌肉，如圖所示。然後慢慢起身。
2、在椅子上坐直，兩腿分開。慢慢向前低頭彎腰，身體向前將頭和腹部彎至兩腿之間、大腿以下，拉伸腰部肌肉，如圖所示，保持住5-15秒。然後慢慢起身。
3、在椅子上坐直。兩手在頭後交叉，兩肘在肩後成一條直線，同時向右側彎腰（注意，做的時候不要向前彎腰），右肘向右腰移動，如圖所示，拉伸左側腰部肌肉。保持5-15秒。然後，慢慢回到起始位置。右側拉伸同以上步驟。
本套動作運動效果：活動腰椎，塑造完美腰部曲線，纖細腰圍。注意：感冒發燒者禁忌，腰部損傷者慎做；高血壓患者和心腦血管患者慎做。
最後，小編補充，拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液迴圈，加速訓練後的恢復，有助於放鬆身體。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。
