酷熱未消的立秋時節保健仍重在“養”

在這立秋初期， 我們已經可以明顯的感到秋意， 根據養生的天人合一原則， 從立秋起， 保健的原則就要逐漸以“養”為主。 飲食上要忌生冷，

生活起居要避免受涼， 同時也拔火罐等易引起寒氣入內的療法也應該謹慎進行。 下面我們就來看一下， 秋季如何“養”生。

睡眠調整：早睡早起

專家表示， 從立秋開始， 氣候由熱轉寒， 是陽氣漸收， 陰氣漸長， 由陽盛轉變為陰盛的關鍵時期， 人體陰陽的代謝也開始向陽消陰長過渡。 因此， 秋季養生， 凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉， 皆以養收為原則。

首先， 秋季的起居作息要相應調整， “秋三月， 早臥早起， 與雞俱興”。 夏季人容易心血難安， 睡眠不安穩或多夢、易醒， 而秋季由于陽氣容易泄漏， 更要注重睡眠的調整。 早臥能順應陽氣的收斂， 而早起則可以使肺氣得以舒展， 對預防秋冬季節的呼吸道病變大有裨益。

食補原則：多酸少辛

秋主收， 在食補上要做到用酸補之， 而辛能瀉之。 酸味收斂補肺， 辛味發散瀉肺， 所以， 要盡可能少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品， 適當多吃一點酸味果蔬。 此外， 秋天還會產生燥， 可適當食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物。 還應服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥， 如、沙參、西洋參、、杏仁、川貝等， 對緩解秋燥大有幫助。

另外， 秋季也是腸道的好發季節， 因此要特別注意衛生。 體質較差的可以吃一些預防性的中藥， 如板藍根、馬齒莧等煎劑， 對腸炎、痢疾的流行可起到一定的防治作用。

防止秋瀉：多喝酸奶

經常感到腸胃不舒服， 消化不良的人在秋季容易發生腹瀉。 預防這種情況應該多喝乳酸菌奶，

但不能是冰酸奶。 乳酸菌可以分解鮮奶中的乳糖而產生大量的乳酸， 使人體腸道呈酸性。 這種酸性環境可抑制腐敗菌在人體內的產毒作用。 同時乳酸菌奶中所富含的乳酸菌還具有清理腸道、促進消化的作用， 從而保護腸胃的健康。

秋天不單是腸胃疾病易發的季節， 同時也容易患上其他疾病。 治療這些疾病的有些藥物對食道和胃黏膜有刺激性， 服后可出現胃腸道不良反應， 如阿司匹林、布洛芬、消炎痛、保泰松等， 如需要服用這些藥物的話， 選擇在餐后或就餐中服用為好， 胃中有食物可減少藥物對胃腸道刺激。

運動康復：不宜拔火罐

秋天是鍛煉的好季節， 但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，

故運動也應順應這一原則， 即運動量不宜過大， 以防出汗過多， 陽氣耗損， 運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。 對于運動者來說， 每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物， 如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等， 如果出汗較多， 可適量補充些鹽水， 補充時以少量、多次、緩飲為準則。 而且適當的運動鍛煉， 還能增強機體適應寒冷氣候的能力。 但切勿搞得大汗淋漓， 當周身微熱， 尚未出汗時， 即可停止， 此時能保證陰精的內斂， 不使陽氣外耗。 身體較健康者， 應從立秋起就嘗試冷水浴鍛煉。

要特別提醒的是， 由于秋季容易外感風寒， 導致很多關節、頸椎、脊椎、腰椎有病變的人出現腰酸背痛等癥狀， 不少人青睞于用拔火罐等方法抽出體內的寒氣。

但中醫專家指出， 立秋以后拔火罐不宜多進行， 尤其是一些體質比較虛寒者及老年人， 否則外環境中的的寒氣容易隨著治療過程進入體內， 反而會加重原有的癥狀。 另外， 喜歡在裝有空調的健身房里運動者以及常游泳者， 也最好不要拔火罐。 而在針灸時， 也要注意防止寒氣入內， 盡量不要開空調， 并把風扇的風量開到最小。

由于天氣轉涼會使腰肌勞損、棘間韌帶損傷等疾病的癥狀加重， 原本并不明顯的痛癥會一下子暴露出來。 建議立秋以后晚上睡覺時要注意保暖， 竹席、藤席等要替換， 或者在上面墊層毛巾被等作保暖。 睡覺時要蓋好被子， 以防止腹部著涼， 年輕人則要少穿露背裝、露臍裝， 尤其不要光腳穿涼拖，

以防“寒打腳上起”。

在這夏秋交替之季， 冷熱不均， 最易引發感冒等疾病， 朋友們應該格外注重養生， 特別是老年朋友， 雖然酷暑的熱度仍未消除， 但是立秋了， 寒氣之勢已長， 要注意防寒以免受涼。