女性久坐不動易致不孕

女白領， 尤其是辦公室一族， 如果久坐不動， 還有可能導致不孕的後果， 需要引起重視。

辦公室久坐不動也易不孕 如何預防？

專家表示，

久坐是可能導致不孕不育的， 長期坐辦公室的女性朋友， 每隔一兩個小時最好能夠站起來走動走動， 扭扭腰伸展伸展身體。 不然會引起股內收肌群損傷。 股內收肌群與會陰部、髖關節、膝關節關係密切， 所以損傷後， 除了引起大腿內側疼痛， 也會把這種疼痛傳導到會陰、下腹部， 引發類似生殖、婦科等方面疾病的疼痛， 被人誤以為是前列腺炎、盆腔炎、膀胱炎等， 怎麼治療效果都不明顯。

這是一種肌肉傳導疼痛， 而不是真正的內臟疾病。

那麼， 女性該如何預防股內收肌群損傷？醫生說， 久坐是一個重要的誘發因素。 千萬別再長時間坐著工作了， 隔一兩個小時站起來扭扭腰， 做做伸展運動；週末也少宅在家裡看電視上網，

多出去做做運動， 哪怕飯後散散步也是有好處的。

如果出現尿頻、尿急、尿失禁、痛經、下腹墜脹或是長久懷不上寶寶等情況， 醫生建議可以查查股內收肌群。

還有一個可以自我判斷股內收肌群損傷的方法：在大姨媽沒駕到的時候， 按一下股內收肌群的起始部位， 也就是恥骨位置， 如果能感到尖銳性壓痛， 就有可能是股內收肌群損傷引起的。

如何減輕久坐危害

1、坐著的時候可以多嘗試收腹動作。 深呼吸， 在吐氣的同時漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快， 小腹越收越緊。 這個動作可以減小對下半身的壓力， 同時避免下半身肌肉過於鬆弛。

2、左右搖動雙腿。 坐在椅子上， 雙腿略抬、呈懸垂狀態， 左右搖動雙腿， 一方面改善下肢血液迴圈，

另一方面可以緩解會陰部壓力。

3、舉腿運動。 坐在椅子上， 上身挺直， 雙腿伸直逐漸抬起。 上下午可以各進行一次， 每次舉腿10-20次。

4、抱膝。 雙手抱住左膝往胸口處拉動， 並持續10秒。 然後換雙手抱住右膝重複該動作。 也可以同時抱住左右膝蓋。

5、當你感覺很困的時候， 不要用濃茶或者咖啡來壓制， 站起來身來伸兩個懶腰， 既能消困又緩解了下半身的壓力。

6、座位上的水杯不要太大， 可以準備小一些， 多給自己一些站起來去接水的機會， 避免長時間坐著不動。

7、儘量多喝水， 一方面避免肌體缺水， 另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會。 別小看這上廁所的幾分鐘， 對於緩解久坐非常重要。

8、開小會的時候， 儘量讓自己站著， 既不會影響會議，

也能夠讓自己下半身得到休養生息。

9、當你接手機的時候， 讓自己站起來到走廊上去， 這樣又私密又可以避免久坐的危害。

10、中午最好外出吃飯， 可儘量把吃飯的地方定的稍遠， 讓自己多一些走動和散步的時間。 吃晚飯之後不要著急著回到座位， 可以在單位外面多站立休息一陣。 不要自帶便當了吧， 這樣你又自行放棄了一些行走機會。