完美好身材：運動飲食【中午篇】

在平時的生活中， 要想保持好的身材， 無非就是運動加飲食， 只有合理正確的飲食加上正確的運動， 才能讓我們保持完美體型， 今天就為大家帶來運動飲食的中午篇， 一起來看看吧！

午餐:

午餐可以選擇簡單的貝果與一盤充滿蔬果的沙拉拼盤， 最後再加上一碗熱湯就可以結束。 為了要確保伸展的時間不要間隔太久， 午餐儘量短時間內吃完較好。 用按摩小物繼續伸展， 相信大家一定知道滾輪小臉器， 不用在臉上， 而是拿來按摩大腿。 除了可以一般洗澡一邊按摩外， 洗完澡也可以先擦一些乳液再用滾輪按摩， 不但不痛還可以潤澤肌膚。

午休躺在床上運動

只要找一條長一點的鬆緊帶套在腳底板拉扯， 就可以像是有人在幫你壓腳一樣讓腳底與小腿呈現90度， 更能伸展到腿部肌肉。 不但可以往上拉， 也可以把腳往旁邊拉， 類似劈腿的動作可以拉緊大腿內側， 讓你遠離大象腿的困擾。 首先要確認的是最容易讓人看到的小腿肌， 如果因為運動而沒有收操， 就會像是帶著蘿蔔在路上走。

要按摩小腿筋可以用兩手握成圓圈狀， 一手握住腳踝， 一手握住小腿肚中間， 用大拇指與食指出力握緊上下按摩。

感到疲憊、應酬回來都可以試試看。 家裡如果有練習高爾夫球用的軟式練習球， 可以把它放在腳趾與腳掌的中間， 利用腳趾的力量抓住球別讓球掉落。 如果想讓腳趾均勻練習可以把兩個球用毛線纏在一起再練習， 會有讓所有腳趾的伸展的效果。 如果找不到高爾夫球也可以用乒乓球大小的球體練習， 這個動作不但有助腳趾伸展也可以預防拇指外翻。

家裡如果有瑜珈墊， 可以在上面做些修飾腿部線條的運動。 像是坐在墊子上， 兩腳往上伸直用兩手抓住， 人與腳呈現V字型， 這個動作不但可以練腹部肌肉， 也可以伸展大腿， 一舉兩得。 另一個動作是雙手抱頭不著地， 雙腳抬到半空中， 左右腳輪流伸直與屈膝， 也許會感覺到腹部很酸痛， 但這才有伸展的效果。