怎樣瘦腿狂減腰腹部贅肉 最快最有效的快速減肥方法

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動作一：面朝下， 四肢著地趴在地墊上， 兩腿合攏以腳尖著地， 同時彎曲手肘，

把身體的重心轉移到前臂和腹部。 然後收緊腹部， 抬起臀部離開地面， 直到臀部和胸部保持在同一水平線上， 抬起左腿保持和胸部平行， 堅持30秒後換一側重複動作。

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動作二：面朝上， 平躺在地墊上，

抬起兩腿並合攏交叉， 使整條腿與地面成90度。 然後彎曲手臂， 手呈握拳姿勢， 支撐在頭部兩旁， 背部儘量壓向地面， 收緊小腹。 然後再迅速放低雙腿， 在並沒有碰到地面時停住， 然後再將你雙腿抬回到初始位置。

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動作三：面朝下， 用四肢支撐起整個身子趴在地板上， 注意兩腳需踩在毛巾上， 雙手支撐地面， 將身體重心慢慢轉移到前臂和手上， 將腿部向後伸直到你所能承受的最大限度， 讓你的身體形成一個坡度。 然後再下壓肩膀上身保持不動， 收緊腹部屈膝向前， 讓膝蓋與臀部平行， 再將腿部後伸到初始位置， 重複動作數次。

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動作四：面朝上， 平躺在地墊上， 如圖雙手雙腳展開成V字形， 然後抬高雙手雙腳分別向天花板方向伸展， 再慢慢的將頭部， 肩部和背部抬離墊子， 讓手指碰到腳趾， 然後再慢慢的放回。 重複動作數次。

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動作五：面朝上， 平躺在地墊上， 微微彎曲雙腿膝蓋， 將雙手置於腦後， 腹部用力抬起上半身， 身體向前彎曲直至肘部碰觸到膝蓋， 完成後平躺回墊子。 動作過程中雙腳需保持平放在地上。 重複動作數次。

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動作六：面朝上， 平躺在地墊上， 兩手放置身體兩側， 兩腿合攏， 腹部用力， 用手臂帶動身體慢慢坐起後向左轉動身體， 然後轉回躺下繼續做另一邊， 左右兩側交替， 重複動作數次。

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動作七：面朝上，平躺在地墊上，將背部和腰部緊貼地面，雙手自然放置身體兩側，然後抬其雙腿，使其與地面垂直90度角，將重心點移動到肩部，雙腳腳尖繃直並儘量向頭上方伸展。雙腿距離頭部越近難度越高，動作時要注意不要轉動頭及頸部以防受傷。

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動作七：面朝上，平躺在地墊上，將背部和腰部緊貼地面，雙手自然放置身體兩側，然後抬其雙腿，使其與地面垂直90度角，將重心點移動到肩部，雙腳腳尖繃直並儘量向頭上方伸展。雙腿距離頭部越近難度越高，動作時要注意不要轉動頭及頸部以防受傷。