上班族工作太忙？經常熬夜怎麼辦

熬夜應多吃的維生素

整體說來， 熬夜人的日常飲食， 必須均衡攝取6大類食物， 晚餐時多吃富含維生素B群的食物， 絕對有必要！維生素B群成員頗多，

深綠色葉菜類及豆類植物， 都含豐富葉酸鹽， 有助於細胞修補， 預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸， 可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12， 在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜時， 大腦需氧量會增大， 應該讓室內保持空氣通暢， 並有一定濕度， 可以不時做個深呼吸；以睡補睡， 若時間允許， 中午一定要小睡一下。

專家表示， 午休半小時可抵晚間睡眠一個小時；睡醒後， 如果覺得頭部發緊， 可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次， 這樣能促使頭部血液暢通， 有利於緊張的頭腦鬆弛下來；打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會有所幫助。

熬夜會使人的腸胃迴圈變差， 所以不能吃太飽， 並以清淡為主。

專家建議， 有三類食物比較適合熬夜人群：維生素B類， 如胡蘿蔔， 能幫助保護腦細胞， 迅速恢復精神和體力；維生素 C， 熬夜後， 皮膚中水分、養分會過度流失， 可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物， 有利於皮膚恢復彈性和光澤， 防止黑眼圈出現；綠茶素， 可以消除體內多餘的自由基， 幫助脂肪代謝， 胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

熬夜族藥膳調養

生地燉鴨蛋：生地20克、鴨蛋1至2個， 加水適量燉之， 蛋熟後去殼， 再放入汁中燉20分鐘， 冰糖調味， 食蛋飲汁， 每日1次或每週2至3次。

適合熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者。 豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個， 水適量燉1小時， 每日或隔2至3日服食1次， 有滋補肝腎， 強壯筋骨之功效， 適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。