過分懷舊女人小心老的快(1)
目錄：
第一章：六個生活細節加速女性衰老
第二章：延緩衰老的6個數位密碼
第三章：14種抗衰老食物 讓你年輕
六個生活細節加速女性衰老
過分懷舊
那些總是說“想當年我……”的人， 總是要比其他人顯得老一點。 這其實是一個心理暗示問題。 只有把自己看老的人， 才會做一副以老賣老的樣子。 但這個問題是， 你老這麼著， 大家就會以看一個有著許多歷史故事的老人家的眼光看你。 然後， 你就真的老了。 怨念是非常強大的力量。
吃得太飽
工作很累的時候， 我們總是說， 好好吃一頓來犒勞自己吧。 有減肥的女人，
1、大腦代謝紊亂。 長期吃得過飽， 大腦中的“纖維芽細胞生長因數”會大量增加， 並在大腦中積累， 進而導致腦動脈硬化。 時間長了， 大腦細胞因缺氧而逐漸壞死， 致使功能減退， 甚至腦組織萎縮， 引起癡呆。
2、毒素損害人體。 長期飽食， 使大量食糜積累在腸道中來不及消化， 被細菌分解成有毒的代謝產物。 這些毒物被吸收後可損害中樞神經系統， 導致思維遲鈍， 智商降低。
3、腸道負荷過重。 長期吃得太多太好會極大地增加消化系統的負擔， 引起消化不良。 食物在腸道內腐敗變質， 會刺激腸壁， 引起腸管擴張，
4、引發多種疾病。 長期飽食， 會使脂肪代謝紊亂， 血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高， 易引起動脈硬化， 並易引發肥胖、高血壓、脂肪肝、糖尿病等疾病。
桑拿
姑娘們總是很寶貝自己。 工作那麼累， 壓力那麼大， 總得對自己好一點。 這桑拿， 能排汗排毒， 蒸完之後覺得身輕如燕， 還能起到了減肥的良好效果。 所以， 隔三岔五去做個桑拿， 也是現在姑娘們流行的保養方法。
其實， 桑拿過後身體會排出大量的汗液， 體重減輕了， 只是一個暫時的現象。 它並沒有解決掉脂肪堆積的問題， 而只是排出了身體的水分。 減的是水， 不是肥肉。 而且桑拿時間越長皮膚越容易受到排汗又收縮的傷害， 導致更快地鬆弛衰老。
心理壓力大
我們都認為壓力會讓人變老， 但是這種“老”往往指的是“看起來沒以前那麼精神、活潑”， 只停留在外表的層面上。 但最近世界各大媒體紛紛報導了美國的一項最新研究， 在這項研究中， 科學家們指出：心理壓力真的會讓人加速衰老， 而且一老就可能達到十幾年。
如果我們感到了壓力， 就應該認真對待， 因為它可能會影響到我們體內的細胞。 在一項對58位母親的染色體進行觀察的實驗表明， 對照組壓力大小不同其孩子的健康狀況也不同。 有2/3壓力大的母親的孩子， 都患有慢性病;而母親的心理壓力小， 孩子的身體也相對健康一些。 在這些人身上， 科學家的研究結果是：壓力對細胞的影響相當於加速了9-17年細胞的老化。
煲手機電話粥
這個世界那麼大， 朋友圈子那麼小， 心事這麼多， 閨密這麼少。 於是經常可以看見一些姑娘們一邊在咖啡店裡坐著一邊拿著手機聊天， 形成一道流動的風景線。 總是有人說經常用手機會頭痛， 有輻射， 但這個是一直沒有定論的。 目前科學家又再次提出警告， 指出手機釋放的輻射會使人加速衰老， 老化速度就如嚴重吸毒者一樣。
據香港《太陽報》報導， 英國諾丁漢大學生物科學院的研究顯示：當人體細胞暴露在手機釋放出來的微量輻射中時會出現與受熱相同的反應，
吃素
為了美麗， 學習女明星吃素， 我們應該就能美若天仙了吧?看孟庭葦一直吃素， 她這麼多年仿佛就沒變過模樣!實際上科學家的理論是這樣的--如果沒有特別的宗教信仰，
延緩衰老的6個數位密碼
1.每週鍛煉的時間
理想值：至少2.5小時
原因：如果堅持每週鍛煉不少於2個小時， 那麼在未來20年裡去世的幾率將比在2個小時以下的小30%。 鍛煉， 即使是在海浪中嬉戲或者隨著自己心愛的旋律起舞也可以幫助保持體重、控制血壓， 從而降低患病的風險。
都市人最適合的運動方式
1)快走快走是最適合女性的健心運動之一。每天超過30分鐘、每分鐘超過60步的快走是對心肌非常有益的鍛煉。
2)慢跑奔跑是健康本能的需要。如果你一時不能適應，就先從慢跑開始好了。我們的血液，會因為奔跑而沸騰，我們的身體代謝系統，會更暢快地完成新舊更新。更重要的是我們的精神，會因為身體含氧量的增高而更愉快。壓力在奔跑中一點點宣洩，腦體勞動因此形成了良好的轉換更替。
3)自行車應該慶倖我們生活在一個自行車王國。中國國家自行車隊領隊宋翔在接受本刊記者採訪時說——自行車不僅是競技體育中的一項，對於大眾來說，也是一個很好的運動方式。而且自行車還是一種充滿情趣的運動，不斷移動和變換的環境給運動者一種精神上的刺激，讓人不容易感到疲勞，更輕鬆地達到鍛煉目的，讓體能得到提高。在歐洲國家，早已經開始流行騎自行車代步了。街頭騎行自行車，是很COOL的事。
2.身體品質指數
理想值：25以下
原因：BMI(身體品質指數)在18.5到22.9之間的女性遠離疾病的機會，是體重超標、常常久坐的女性的2.5倍。過量的身體脂肪分泌的蛋白質和酸可能增加癌症或其他疾病的風險。BMI在23以下為最佳，但25以下也是良好的。繼續努力。
BMI指數=體重(公斤)除身高(米)的平方Kg/m2
偏瘦：BMI指數30 中度肥胖：BMI指數>35 重度肥胖：BMI指數>40 如果你的BMI值為22-25，那就要恭喜你了，因為22-25是按照亞洲地區標準不易罹患疾病的BMI值。 如果你已經超重或肥胖，就需要減肥。我們建議你： 1)多吃膳食纖維及富含營養但是低熱量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜。 2)選用低脂肪的配料和烹飪方式。 3)饑餓時，要選擇一些既可以飽腹，又不含高熱能切有益於健康的食物。例如全麥麵包、麥片和豆子。 4)多進行有益健康的運動，如參加健康跑活動。
3.每夜睡眠時間
理想值：7-8小時
原因：睡眠時間在6小時以下的人與睡眠時間維持在6-8小時之間的人相比，壽命更短的幾率要大12%。睡眠時間在7小時以下會造成調節饑餓感的激素分泌紊亂，從而導致體重增加及相關問題。
器質性疾病、情緒波動、焦慮、睡眠不規律等都可以引發睡眠障礙。有器質性疾病的患者，要先治療器質性疾病而後調節睡眠方可根治。由於心理、情緒等原因而患病的人，要調整好心態和生活規律，通過養成健康的生活方式，來調整睡眠方可根治。睡眠時間既不要過長也不要過短，更不要在非正常時間睡覺。
4.腰圍
理想值：89釐米以下
原因：腰圍在96釐米以下的女性死亡風險比其以上的女性低23%.89釐米以下是理想值，那麼跳過脂肪吧，它們可能造成鼓鼓的小腹，換做鱷梨或優酪乳，這兩種食物有收縮作用，還可以減少小腹脂肪。
腰圍的測量方法是：被測量者兩腳分開30-40釐米，測量者將一根沒有彈性、最小刻度為1毫米的軟尺，放在其胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(通常是腰部的自然最窄部位)，沿水準方向圍繞腹部1周，緊貼而不壓迫皮膚，在正常呼氣末測量腰圍的長度，精確至1毫米。
5.總膽固醇水準
理想值：200mg/dl以下
原因：總膽固醇水準在200mg/dl以上的，患心臟病的風險增加，達到240mg/dl則風險是200以下的人的2倍。
檢查自己的低密度脂蛋白膽固醇：160以上即為過高，會增加患中風、心臟疾病的患病率。
糟糕。膽固醇指數又升高了!也許你正在為數位懊惱，其實許多人和你有相同的煩惱。根據衛生署“國民營養健康狀況變遷調查”，成年人每人每天膽固醇平均攝取357mg，遠超過建議值300mg以下，脂肪比例占熱量來源的34.6%，也高於建議的30%以下。“我們目前的飲食型態，是對心臟很不友善的型態，”專家如此表示。你應該已經知道海鮮、蛋黃、內臟是高膽固醇的食物，少碰為妙，你可知道，其實還有很多食物會幫助你的膽固醇指數健康一些?
1)黃豆
2)燕麥片
6.每天攝入的纖維量
理想值：25g
原因：美國營養學雜誌上的一篇報導稱：飲食中每次多10g纖維素，因冠心病猝死的風險就相應減少17%.推薦食物：豆製品(1/2杯小扁豆中含7.8g)和農產品(一杯覆盆子中含8g)。
纖維素雖然不能被人體吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養學家推薦的六大營養素之一。常見食品的纖維素含量如下：
麥麩：31%。
穀物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。
麥片：8-9%;燕麥片：5-6%。
馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。
豆類：6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。
無論穀類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細，纖維素含量越少。
蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
菌類(幹)：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20%。
堅果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。
水果：含量最多的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
各種肉類、蛋類、乳製品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素;各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低。
14種抗衰老食物 讓你年輕
蜂蜜 “安五臟，益氣補中，久服能強志輕身，延年益壽”。蜂蜜中含有腦細胞活動所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神補腦，耳聰目明，身手矯健，容光煥發。
芝麻 能“補五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓。久服，輕身不老”。芝麻中含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質，能使皮膚光澤，延年益壽。
優酪乳 富含維生素A，具有增強免疫功能作用。優酪乳還含有8種酸性寡糖、5種中性寡糖、唾液乳糖及乳糖。
杏幹和杏仁 《黃帝內經·素問》把杏列為五果之一，提出“毒藥攻邪，五穀為養，五果為助，五畜為宜，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。常吃杏幹、杏仁能延年益壽。
大棗 有抗衰老和延年益壽的作用。
魚肉 魚肉中富含一種特殊的多鏈不飽和脂肪酸，能降低血脂、抑制血小板凝集。因此，常吃魚能預防腦血栓、腦卒中和心肌梗死的發生。魚中還含有聚合非飽和脂肪酸，能預防乳腺腫瘤、神經性偏頭痛及冠心病。
龍眼 又稱桂圓，含有葡萄糖、蛋白質、脂肪、維生素A和維生素B等。具有養血安神，駐顏抗衰的作用，主治年老體弱，氣血不足，腦力衰退。
海參 典型的高蛋白、低脂肪食物。海參中含明膠較多，還含有大量粘蛋白，有抗衰、耐老的作用。《本草從新》載：“補腎益精、壯陽療痿。”常吃海參，能夠健美、長壽。
蘿蔔 是多功能良藥，有促進胃腸蠕動，助消化的功能。蘿蔔中所含的酶類，能分解亞硝胺，使致癌物失去作用。還含有殺菌素，能抵抗傳染病對機體的侵襲。
核桃 《食療本草》中寫道：“常服令人能食，骨肉細膩光滑，鬚髮黑澤，血脈通潤。”常食核桃可降低血清膽固醇，防止心血管病，對尿路結石和老年性慢性支氣管炎也有良好療效。
松子 《海藥本草》載：“松子，濕腸胃，久服輕身延年不老。”現代醫學研究發現，松子能降低血脂水準，防止動脈粥樣硬化，可預防缺血性或出血性腦病，有抗衰益壽的作用。
桑果汁 用桑葚榨制的汁液中含有豐富的維生素E、C，以及微量元素鈣、磷等，具有補血養陰、益精健身作用，常飲可預防動脈硬化。
香菇 含有豐富的維生素、無機鹽及微量元素，還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等。可以抑制血清和肝臟中膽固醇上升，可預防動脈硬化症，降低血壓。還有一種干擾素誘導劑，能誘導人體產生一種干擾病毒的干擾素，從而提高機體免疫力。
黑木耳 具有滋潤強壯，清肺益氣，補血活血，清滌胃腸之功效。含有豐富的蛋白質、碳水化合物、各種維生素，肥胖病、糖尿病、高血壓、高血糖病人食之非常有益。
結語：懷舊是好事，吃美食也是好事，但是做的太過了可就有損健康了，女人們可要注意了，別讓這些不好的習慣傷害你的美麗!
都市人最適合的運動方式
1)快走快走是最適合女性的健心運動之一。每天超過30分鐘、每分鐘超過60步的快走是對心肌非常有益的鍛煉。
2)慢跑奔跑是健康本能的需要。如果你一時不能適應，就先從慢跑開始好了。我們的血液，會因為奔跑而沸騰，我們的身體代謝系統，會更暢快地完成新舊更新。更重要的是我們的精神，會因為身體含氧量的增高而更愉快。壓力在奔跑中一點點宣洩，腦體勞動因此形成了良好的轉換更替。
3)自行車應該慶倖我們生活在一個自行車王國。中國國家自行車隊領隊宋翔在接受本刊記者採訪時說——自行車不僅是競技體育中的一項，對於大眾來說，也是一個很好的運動方式。而且自行車還是一種充滿情趣的運動，不斷移動和變換的環境給運動者一種精神上的刺激，讓人不容易感到疲勞，更輕鬆地達到鍛煉目的，讓體能得到提高。在歐洲國家，早已經開始流行騎自行車代步了。街頭騎行自行車，是很COOL的事。
2.身體品質指數
理想值：25以下
原因：BMI(身體品質指數)在18.5到22.9之間的女性遠離疾病的機會，是體重超標、常常久坐的女性的2.5倍。過量的身體脂肪分泌的蛋白質和酸可能增加癌症或其他疾病的風險。BMI在23以下為最佳，但25以下也是良好的。繼續努力。
BMI指數=體重(公斤)除身高(米)的平方Kg/m2
偏瘦：BMI指數30 中度肥胖：BMI指數>35 重度肥胖：BMI指數>40 如果你的BMI值為22-25，那就要恭喜你了，因為22-25是按照亞洲地區標準不易罹患疾病的BMI值。 如果你已經超重或肥胖，就需要減肥。我們建議你： 1)多吃膳食纖維及富含營養但是低熱量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜。 2)選用低脂肪的配料和烹飪方式。 3)饑餓時，要選擇一些既可以飽腹，又不含高熱能切有益於健康的食物。例如全麥麵包、麥片和豆子。 4)多進行有益健康的運動，如參加健康跑活動。
3.每夜睡眠時間
理想值：7-8小時
原因：睡眠時間在6小時以下的人與睡眠時間維持在6-8小時之間的人相比，壽命更短的幾率要大12%。睡眠時間在7小時以下會造成調節饑餓感的激素分泌紊亂，從而導致體重增加及相關問題。
器質性疾病、情緒波動、焦慮、睡眠不規律等都可以引發睡眠障礙。有器質性疾病的患者，要先治療器質性疾病而後調節睡眠方可根治。由於心理、情緒等原因而患病的人，要調整好心態和生活規律，通過養成健康的生活方式，來調整睡眠方可根治。睡眠時間既不要過長也不要過短，更不要在非正常時間睡覺。
4.腰圍
理想值：89釐米以下
原因：腰圍在96釐米以下的女性死亡風險比其以上的女性低23%.89釐米以下是理想值，那麼跳過脂肪吧，它們可能造成鼓鼓的小腹，換做鱷梨或優酪乳，這兩種食物有收縮作用，還可以減少小腹脂肪。
腰圍的測量方法是：被測量者兩腳分開30-40釐米，測量者將一根沒有彈性、最小刻度為1毫米的軟尺，放在其胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(通常是腰部的自然最窄部位)，沿水準方向圍繞腹部1周，緊貼而不壓迫皮膚，在正常呼氣末測量腰圍的長度，精確至1毫米。
5.總膽固醇水準
理想值：200mg/dl以下
原因：總膽固醇水準在200mg/dl以上的，患心臟病的風險增加，達到240mg/dl則風險是200以下的人的2倍。
檢查自己的低密度脂蛋白膽固醇：160以上即為過高，會增加患中風、心臟疾病的患病率。
糟糕。膽固醇指數又升高了!也許你正在為數位懊惱，其實許多人和你有相同的煩惱。根據衛生署“國民營養健康狀況變遷調查”，成年人每人每天膽固醇平均攝取357mg，遠超過建議值300mg以下，脂肪比例占熱量來源的34.6%，也高於建議的30%以下。“我們目前的飲食型態，是對心臟很不友善的型態，”專家如此表示。你應該已經知道海鮮、蛋黃、內臟是高膽固醇的食物，少碰為妙，你可知道，其實還有很多食物會幫助你的膽固醇指數健康一些?
1)黃豆
2)燕麥片
6.每天攝入的纖維量
理想值：25g
原因：美國營養學雜誌上的一篇報導稱：飲食中每次多10g纖維素，因冠心病猝死的風險就相應減少17%.推薦食物：豆製品(1/2杯小扁豆中含7.8g)和農產品(一杯覆盆子中含8g)。
纖維素雖然不能被人體吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養學家推薦的六大營養素之一。常見食品的纖維素含量如下：
麥麩：31%。
穀物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。
麥片：8-9%;燕麥片：5-6%。
馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。
豆類：6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。
無論穀類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細，纖維素含量越少。
蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
菌類(幹)：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20%。
堅果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。
水果：含量最多的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
各種肉類、蛋類、乳製品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素;各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低。
14種抗衰老食物 讓你年輕
蜂蜜 “安五臟，益氣補中，久服能強志輕身，延年益壽”。蜂蜜中含有腦細胞活動所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神補腦，耳聰目明，身手矯健，容光煥發。
芝麻 能“補五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓。久服，輕身不老”。芝麻中含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質，能使皮膚光澤，延年益壽。
優酪乳 富含維生素A，具有增強免疫功能作用。優酪乳還含有8種酸性寡糖、5種中性寡糖、唾液乳糖及乳糖。
杏幹和杏仁 《黃帝內經·素問》把杏列為五果之一，提出“毒藥攻邪，五穀為養，五果為助，五畜為宜，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。常吃杏幹、杏仁能延年益壽。
大棗 有抗衰老和延年益壽的作用。
魚肉 魚肉中富含一種特殊的多鏈不飽和脂肪酸，能降低血脂、抑制血小板凝集。因此，常吃魚能預防腦血栓、腦卒中和心肌梗死的發生。魚中還含有聚合非飽和脂肪酸，能預防乳腺腫瘤、神經性偏頭痛及冠心病。
龍眼 又稱桂圓，含有葡萄糖、蛋白質、脂肪、維生素A和維生素B等。具有養血安神，駐顏抗衰的作用，主治年老體弱，氣血不足，腦力衰退。
海參 典型的高蛋白、低脂肪食物。海參中含明膠較多，還含有大量粘蛋白，有抗衰、耐老的作用。《本草從新》載：“補腎益精、壯陽療痿。”常吃海參，能夠健美、長壽。
蘿蔔 是多功能良藥，有促進胃腸蠕動，助消化的功能。蘿蔔中所含的酶類，能分解亞硝胺，使致癌物失去作用。還含有殺菌素，能抵抗傳染病對機體的侵襲。
核桃 《食療本草》中寫道：“常服令人能食，骨肉細膩光滑，鬚髮黑澤，血脈通潤。”常食核桃可降低血清膽固醇，防止心血管病，對尿路結石和老年性慢性支氣管炎也有良好療效。
松子 《海藥本草》載：“松子，濕腸胃，久服輕身延年不老。”現代醫學研究發現，松子能降低血脂水準，防止動脈粥樣硬化，可預防缺血性或出血性腦病，有抗衰益壽的作用。
桑果汁 用桑葚榨制的汁液中含有豐富的維生素E、C，以及微量元素鈣、磷等，具有補血養陰、益精健身作用，常飲可預防動脈硬化。
香菇 含有豐富的維生素、無機鹽及微量元素，還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等。可以抑制血清和肝臟中膽固醇上升，可預防動脈硬化症，降低血壓。還有一種干擾素誘導劑，能誘導人體產生一種干擾病毒的干擾素，從而提高機體免疫力。
黑木耳 具有滋潤強壯，清肺益氣，補血活血，清滌胃腸之功效。含有豐富的蛋白質、碳水化合物、各種維生素，肥胖病、糖尿病、高血壓、高血糖病人食之非常有益。
結語：懷舊是好事，吃美食也是好事，但是做的太過了可就有損健康了，女人們可要注意了，別讓這些不好的習慣傷害你的美麗!
