跑步姿勢不當 將會傷害勁椎

跑步是項簡單有效、老少皆宜的運動， 網站最近公佈的一項調查顯示， 近七成跑步者存在誤區。 對此， 專家指出， 跑步涉及神經、肌肉、骨骼、心血管等各個系統， 提高跑步品質， 有助於減少疲勞， 避免受傷。

專家給跑步訓練者以下建議：

1.不要低頭， 要抬頭， 雙眼注視前方， 這樣不會對頸椎造成傷害。

2.跑上坡路時， 減小步伐， 這樣會更輕鬆。

3.雙腳落地要輕快， “下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候， 膝關節應該略微彎曲。

4.後背應該保持挺直放鬆。 身體前傾是因為身體穩定力量差， 此時要儘量挺直， 以使肌肉得到鍛煉。

5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大， 這會增加受傷幾率。

6.胳膊彎曲大約90度， 跑步時應該“甩開膀子”,讓手臂儘量擺開。

7.跑步時， 雙手自然放鬆， 拳頭不要握得太緊， 也可以伸開雙手， 掌心向內。

8.保持雙肩放鬆， 否則就會彎腰駝背， 更容易疲勞， 脖子也更易僵直。

9.選擇合適的跑步計畫。 例如初級：10―12周跑5公里;中級：6―11周跑10公里;高級：11周跑10公里。