跑步的動作怎麼做比較的標準

每天早上和晚上的時候， 學校的操場上都有很多人在積極的鍛煉身體， 比如跑跑步。 而大家跑步的姿勢也有一些區別， 各種姿勢基本上都有， 其實很多人的跑步的姿勢都是不夠標準的。 那麼， 跑步的動作怎麼做比較的標準呢？對於這個問題， 下面給大家具體的介紹一下， 標準的跑步的姿勢。

1.頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方， 除非道路不平， 不要前探， 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆， 避免含胸。

動力伸拉——聳肩。 肩放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 還原後重複。

2.臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作， 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆的， 肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。 兩臂一前一後成預備起跑姿勢， 後擺臂肘關節儘量抬高， 然後放鬆前擺。 隨著動作加快時越抬越高。

3.軀幹與髖

跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，

動力伸拉——弓步壓腿。 兩腿前後開立， 與肩同寬， 身體中心緩慢下壓至肌肉緊張， 然後放鬆還原。 軀幹始終保持直立。

4.腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立， 不宜過於挺直。 肌肉稍微緊張， 維持軀幹姿勢， 同時注意緩衝腳著地的衝擊。

動力伸拉——體前屈伸。 自然站立， 兩腳開立， 與肩同寬。 軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖， 保持一會兒， 然後復原。

5.大腿與膝

跑步動作要領——大腿和膝用力前擺， 而不是上抬。 腿的任何側向動作都是多餘的， 而且容易引起膝關節受傷，

跑步的動作怎麼做比較的標準？對於一些標準的跑步的動作， 已經給大家詳細的介紹了， 對此希望大家都重視一下。 尤其是對於運動們而言， 更應該注意跑步的姿勢， 一點的不標準就可能會影響到自己的跑步成績。 而對於普通的老百姓， 儘量也採取科學的跑步姿勢， 這樣也可以防止身體受傷。