如何緩解壓力有效果 多吃這七類食物

隨著現代生活節奏的加快， 很多人都感到壓力和疲憊， 壓力會影響我們的身體、生活、工作等方面。 所以， 緩解壓力是必須的。 那麼， 緩解壓力要吃哪些食物呢?下面小編為大家介紹七大食物吧。

1、全穀類食品

全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物， 在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群， 除了具有改善腸胃道的問題之外， 還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。 常見的全麥類食物有：全麥麵包、糙米、綜合穀片等， 這些都是不錯的全穀類食品。

2、番茄和柑橘

當壓力過大的時候可以使用維生素C含量豐富的食品， 其中番茄和柑橘就含有豐富的維生素， 具有很好的平衡心理壓力的作用， 因為當人體受到比較大的壓力的時候， 身體要消耗色維生素要比平時高非常多， 其中攝取維生素C的管道就是多食用新鮮的水果和蔬菜。

3、優酪乳

上班族不妨準備一瓶優酪乳在桌上， 適當的飲用優酪乳， 可有效的舒緩壓力。 這是由於在優酪乳中含有乳酸菌， 它能幫助腸道有益菌叢增加， 有效維持腸胃道正常機能。 但要提醒的是， 優酪乳中含有較高的熱量， 因此千萬不要一次性喝太多， 以免加重乏力感， 而且也不利於腸道健康。

4、杏仁

因為杏仁中含有極為豐富的維生素E， 大家都知道維生素E是具有很好的抗氧化的作用， 能夠很好的提高免疫系統的功能， 只要每天一小杯， 就可以使身體吸收其中的營養成分。

5、多食用一些富含鈣劑的食物

我們在日常的飲食中要儘量多食用一些富含鈣劑的食物， 如小魚， 小蝦， 排骨， 骨頭湯等食物， 因為這些食物中含有豐富的鈣劑， 鈣劑可以調節神經肌肉的興奮性， 可以緩解身體疲勞帶給我們的壓力。

6、食用一些富含維生素C的食物

我們在平時的飲食中還可以適量地食用一些富含維生素C的食物， 如番茄， 桔子等食物， 因為含有維生素C的食物對緩解我們人體緊張很有好處，

7、吃吃恢復體能的小零食

上班族每天腦力活動是特別大的， 很多人都要下午四五點的時候就覺得特別的疲憊， 這個時候不妨吃一些堅果， 比如說花生， 腰果等， 這樣可以有效的恢復自己的體能， 因為這些食物當中含有豐富的蛋白質維生素等， 人們在平常生活當中， 可以在包包裡面放一些杏仁或者是其他的零食， 這樣在饑餓的時候可以隨時吃一些。

應該怎麼樣舒緩壓力呢?

1、睡醒再煩惱

以前， 夫妻倆吵得不可開交時， 都想先說清楚， 和好了再睡覺。 強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。 不如暫時休戰， 先睡一覺， 明天再“談判”。

2、適當發洩情緒

從小家長就教育我們要克制脾氣， 把恐懼、憤怒情緒說出來， 可以減少壓力激素的分泌。 比如堵車、受氣時罵上幾句。

3、逗寵物

心情不好， 我們首先想到家人和朋友。 逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

4、轉移注意力

喋喋不休地訴苦並不適合每個人，

5、吃塊巧克力

因為怕長胖， 很多人心情不好時不敢吃零食。 吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經， 減少壓力激素。

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