算算你的心臟多少歲：血壓高加5歲 吸煙加4歲
心臟就像一個高速運轉的發動機， 如果按一個人心臟平均每分鐘跳70次、壽命70歲計算的話， 心臟每天跳動10萬次左右， 一生要跳近26億次。 這個身體裡最繁忙的器官需要我們細心呵護， 但遺憾的是， 人們不健康的生活習慣已經讓它提前衰老。 美國“心臟年齡”網站近日推出一項測試， 從體重、運動、飲食、吸煙、家族史等多方面進行評估， 測算出你的心臟年齡和實際年齡是否同步。
《生命時報》對此向北京中醫藥大學心血管病研究所所長、東直門醫院心內科主任王顯教授求證。 他說， 雖然不能僅靠幾道測試題，
血壓高， 加5歲。 據統計， 我國每年心腦血管病死亡350萬人， 其中一半以上死亡與高血壓有關。 70%的腦卒中、50%的心臟病發生與高血壓有關。
建議：上海交通大學附屬瑞金醫院高血壓科教授郭冀珍呼籲， 大家應提高對高血壓的防範意識， 做到早發現、早治療、早控制。 家裡最好備個血壓計， 高血壓患者即使血壓達標也應每週堅持自測1~2次。 如果血壓未達標或經常感覺頭痛、眩暈， 最好每天測1次， 以免延誤病情， 更重要的是在醫生指導下用藥和換藥， 不要吃吃停停或自行減量。
吸煙， 加4歲。
建議：儘量戒煙， 並遠離二手煙。
有家族史， 加1歲。 美國《女性摯友》雜誌刊登的一項研究發現， 如果直系親屬中有超過兩人患有心臟病， 發病風險將增加4倍。
建議：有研究證實， 不良的生活方式對心臟的影響超過遺傳， 有家族史的人更要培養健康的生活習慣。
如果你是男性， 加3歲。 美國“心臟年齡”網站收集的600萬資料顯示， 男性的心臟年齡比實際年齡老3歲， 這與他們吸煙率高、精神壓力大有關係。
建議：除了戒煙， 男性更要學會減壓， 應讓生活多點休閒成分， 不要什麼事都自己扛， 家人也要多理解和支持。
愛吃肉， 加3歲。 研究發現， 提升好膽固醇(高密度脂蛋白)水準有助於降低心臟病和腦卒中患病風險。 紅肉中的飽和脂肪酸會增加壞膽固醇， 威脅心臟健康。 美國哈佛大學研究發現， 如果將飲食中的飽和脂肪酸換成不飽和脂肪酸， 可使冠心病的患病風險降低19%。
建議：美國杜克大學飲食與健康研究中心營養學專家伊麗莎貝塔·波里提博士指出， 飽和脂肪酸主要來自家畜的肉和乳類脂肪， 應該少吃， 每週最好吃1～2次三文魚等深海魚。 從深海魚、橄欖油等食物中攝入一定歐米伽-3脂肪酸， 有助於提高好膽固醇水準， 改善心臟健康。
口味重， 加2歲。 《新英格蘭醫學雜誌》的研究顯示， 如果將每天食鹽量減少半茶匙， 冠心病的患病率將大減。
建議：北京朝陽醫院營養師宋新指出， 每天攝入不超過6克鹽(一個啤酒瓶蓋所盛的量)， 做菜時若不想放太多鹽， 可在菜出鍋時再放鹽， 也可加一些醋， 能讓偏淡的菜肴變得咸淡適中。
喜歡熬夜， 加4歲。 習慣熬夜、長期睡眠不足的人容易精神緊張、煩躁， 這會導致小動脈血管收縮， 周圍血管阻力增加， 從而導致血壓升高等症狀， 誘發心臟病。
建議：成年人每天要保證6~8小時的睡眠， 晚上睡眠不足的人， 中午最好睡個午覺。
習慣久坐， 加4歲。 長時間伏案工作、上網或打遊戲， 容易導致深靜脈血栓， 而血栓一旦游離至心臟或肺臟， 就容易導致心臟病。
建議：久坐者應該至少每小時起身活動一次， 以保持全身血液通暢。
肥胖， 加4歲。 流行病學調查表明， 肥胖是導致冠心病發病的獨立危險因素之一。 此外， 肥胖還會增加心梗、中風的發病率。
建議：體重指數(體重(千克)/身高(米)的平方)超過25的人， 應及時控制體重， 科學運動加上合理飲食， 保持吃與動的平衡。 飲食上， 多吃葉菜類、根莖類蔬菜、番茄、蘋果、柑橘等水果以及豆類、全麥麵食、稀飯。 每天堅持運動， 跑步、騎自行車、游泳等有氧運動都是不錯的選擇。
靜息心率每分鐘75次以下， 減2歲。 近年來， 大量研究證實了靜息心率(人在安靜、空腹、清醒的狀態下， 不受外界環境影響而測出的心率)增快， 是心血管疾病發病與死亡的一項獨立危險因素。
建議：美國體能協會會員、體育科學專家尼爾·亨德森建議， 要積極運動， 推薦採取間歇交替鍛煉的方法， 每週3次， 每次30分鐘， 跑步或騎自行車都可以， 開始慢跑一段距離， 之後以最快速度返回原點， 多次反復， 直至感覺疲勞。
北京大學人民醫院心內科教授徐成斌強調， 大家要養成經常摸脈搏的習慣， 早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動後， 都要有意識地摸摸脈搏來瞭解自己的心率。 如果頻繁出現心率過快的情況， 就需要到醫院進行相關檢查， 明確原因後調理或治療。
每天運動30分鐘， 減5歲。 美國心臟協會在2010年就曾提出， 每週進行不少於150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動，能夠保護心臟。
建議：王顯說，只有能夠讓我們身體發熱或呼吸加快的運動才更有益身體健康，如果你平時喜歡閒情漫步，不妨改成快走或者慢跑。
心態平和，凡事不急躁，減3歲。北京中日友好醫院中西醫結合心臟內科副主任醫師曹啟富指出，壞情緒是心臟大敵，有心血管病的人更不能著急、上火，很容易誘發急性心臟病。
建議：遇到了失意的事，要想的開，多和家人朋友溝通，通過交流，我們會發現自己的經歷並不是最糟的。想發脾氣時，先緩衝一下，不去立刻面對這件事情，讓時間去“稀釋”這些不愉快的回憶。另外，運動、聚會、唱歌也是不錯的宣洩方法。
愛吃堅果，減2歲。堅果是心臟的最佳零食。美國哈佛大學研究發現，每週吃2~3次堅果的男性比幾乎不吃堅果的男性死於心臟病的幾率要小30%。目前，美國心臟學會已經將堅果列為“護心食品”。
建議：有研究表明，每週進食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大約20~25粒，長期堅持，患心臟病或冠心病的幾率就會降低50%。值得提醒的是，堅果脂肪含量較高，不能吃得太多，每天最多不能超過50克。為了便於控制量，最好把堅果當做食材，放在菜裡。另外，最好吃原味的堅果，當堅果經過加工，被糖、巧克力、鹽等調味料包裹時，其健康功效也會大打折扣。 每週進行不少於150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動，能夠保護心臟。
建議：王顯說，只有能夠讓我們身體發熱或呼吸加快的運動才更有益身體健康，如果你平時喜歡閒情漫步，不妨改成快走或者慢跑。
心態平和，凡事不急躁，減3歲。北京中日友好醫院中西醫結合心臟內科副主任醫師曹啟富指出，壞情緒是心臟大敵，有心血管病的人更不能著急、上火，很容易誘發急性心臟病。
建議：遇到了失意的事，要想的開，多和家人朋友溝通，通過交流，我們會發現自己的經歷並不是最糟的。想發脾氣時，先緩衝一下，不去立刻面對這件事情，讓時間去“稀釋”這些不愉快的回憶。另外，運動、聚會、唱歌也是不錯的宣洩方法。
愛吃堅果，減2歲。堅果是心臟的最佳零食。美國哈佛大學研究發現，每週吃2~3次堅果的男性比幾乎不吃堅果的男性死於心臟病的幾率要小30%。目前，美國心臟學會已經將堅果列為“護心食品”。
建議：有研究表明，每週進食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大約20~25粒，長期堅持，患心臟病或冠心病的幾率就會降低50%。值得提醒的是，堅果脂肪含量較高，不能吃得太多，每天最多不能超過50克。為了便於控制量，最好把堅果當做食材，放在菜裡。另外，最好吃原味的堅果，當堅果經過加工，被糖、巧克力、鹽等調味料包裹時，其健康功效也會大打折扣。
