健身房一周減肥瘦身計畫 7天快速甩肉塑早秋S曲線

健身房減肥計畫

週一：跑步+器械鍛煉

跑步+器械鍛煉是最簡單的健身房減肥方法， 跑步可以大量消耗身體中的脂肪， 讓人體從根本上達到減肥的目的，

而跑步的時候時間最好是控制在60分鐘之內， 這樣才能徹底將脂肪燃燒起來， 另外跑步後借助一些器械的鍛煉， 則可以針對於身體的某一些部位進行減肥， 達到局部瘦身的目的。

週二：健美操+器械鍛煉

健美操是屬於一種有氧運動， 其運動的強度和燃脂度不比跑步差， 並且還沒有跑步那麼枯燥無味， 能讓你在愉快的環境下感受到瘦身的快樂， 比如說搏擊操、杠鈴操、健身操等都是健身房中常見的健美操， 你可以根據的需求和年齡來選擇， 再搭配器械鍛煉局部瘦身目的更加事半功倍。

週三、週六：休息

一個星期經歷幾天的運動練習， 身體會有點不適應和勞累， 那麼可以在週三和週六的時候，

讓自己適當的放鬆下， 但是不是說完全的不運動放鬆自己， 你可以在家或者外出做一些運動強度較小的運動， 比如說瑜伽和快走就是很不錯的方法， 能讓你全身的肌肉得到放鬆， 而身體也得到適當的休息， 為之後幾天的健身做好準備。

週四：動感單車

健身房中的動感單車是消耗熱量最快速的方法， 更是有氧運動中急劇消耗熱量的， 當你在運動的時候， 還有非常動感大的音樂能活躍氣氛， 讓你在運動健身的時候不自覺的產生興奮度， 提高你的健身興趣， 從而加速脂肪燃燒的速度， 讓你玩樂的同時不知不覺的瘦下來。

週五：高溫瑜伽+慢跑

瑜伽是現在年輕人最推崇的減肥瘦身方法， 同時還能塑造完美體態和提升個人氣質， 但是由於瑜伽存在一定的局限性， 運動強度也不夠大， 所以當你去健身房做了一些高溫瑜伽後， 你會發現你的其實運動量還無法達到你所想要的減肥效果， 那麼就要在搭配慢跑， 在跑步機上進行練習， 這樣則可以快速加大脂肪的燃燒程度。

周日：快步走

走路可以減肥， 但是也要看你是如何走的， 緩慢的行走是無法達到減肥的目的， 在健身房中， 專業人士會建議讓女生在跑步機上進行快走的練習， 這樣不僅不會對心肺部分造成傷害， 同時還能在你超過運動40分鐘後起到脂肪分解的效果， 達到快速擁有柔美曲線的目的。