秋季乾燥易便秘 6種果蔬幫你潤腸排便
秋天氣候乾燥， 加之飲水量不足， 很多人都會有便秘的情況， 這裡推薦幾種緩解秋季便秘的果蔬。 和小編一起來看看吧。
護肝排毒
胡蘿蔔：含有的大量果膠可以與汞結合， 有效降低血液中汞離子的濃度， 加速其排出。
無花果：含有機酸和多種酶， 可保肝解毒、清熱潤腸、助消化， 特別是一些毒物質有一定抵禦作用。
助腎排毒
黃瓜：利尿作用能清潔尿道， 有助於腎臟排出泌尿系統的毒素。
櫻桃：很有價值的天然藥食， 有助於腎臟排毒。 同時， 它還有溫和通便的作用。
潤腸排毒
魔芋：又名“鬼芋”， 中醫稱為“蛇六谷”， 是有名的“胃腸清道夫”、“血液淨化劑”， 能清除腸壁廢物。
黑木耳：含有的植物膠質有較強的吸附力， 可吸附殘留在人體消化系統內的雜質， 清潔血液， 經常食用還可有效清除體內污染物質。
通便水果推薦
蘋果：
蘋果中含有的有機酸（如蘋果酸等）具有促進腸蠕動的功效。 蘋果中含有的水溶性纖維（如果膠等）具有保護腸道黏膜、活化腸內有益菌、調整胃腸功能的功效。 因此， 人們常吃蘋果可起到清理腸道和預防便秘的作用。
香蕉：
香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分， 具有很好的潤腸通便作用。 只有熟香蕉才有通便的效果。
柚子：
柚子中含有膳食纖維、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等營養物質， 具有清腸通便的功效。 便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子， 大便往往可立即通暢。 柚子有滑腸的作用， 可使人發生腹瀉。 因此， 胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。
獼猴桃：
獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿蔔素等營養物質， 其富含的膳食纖維幾乎是水果裡最優質的， 這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化， 吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪， 具有很好的清熱降火、潤燥通便的作用。
草莓：
草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質，
通便蔬菜推薦
木耳菜：
木耳菜又名西洋菜， 肥厚而粘滑， 俗稱木耳菜。 其營養素含量及其豐富， 經常食用有降血壓、益肝、清熱涼血、利尿、預防便秘等功效。
紅薯：
紅薯中的纖維物質在腸內能吸收大量水分，
捲心菜：
捲心菜又名球甘藍， 別名圓白菜或洋白菜。 性平味甘。 多吃捲心菜， 可增進食欲， 促進消化， 預防便秘， 治療痔瘡， 是肛腸患者的有效食品。
菠菜：
菠菜性涼， 味甘， 有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
白蘿蔔：
白蘿蔔生吃可促進消化， 還有很強的消炎作用， 其辛辣的成分可促胃液分泌， 調整胃腸機能。 另外， 所含豐富的粗纖維， 能促進胃腸蠕動， 保持大便通暢。
萵苣：
萵苣別名萵荀、香烏筍。 性微寒， 味甘苦， 入脾、胃、肺經。 具有開通、疏利、消積。 萵苣富含維生素c、天然葉酸、鐵， 還含糖類、鈣、磷、蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、尼克酸等成分。
韭菜：
韭菜韭菜含粗纖維較多， 且比較堅韌， 不易被胃腸消化吸收， 能增加大便體積， 促進大腸蠕動， 防止大便秘結， 故對痔瘡便秘者有益。
空心菜：
蕹菜又稱空心菜、空筒菜。 性寒、味甘， 有治療便秘、便血、痔瘡的作用。 蕹菜對痔瘡病人大便經常幹結者， 最為適宜。 （參考網站：健康一線）
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