深受失眠之苦超崩潰！試試5招先用左邊鼻孔吸10次

1、環境溫度適中

睡著的過程體溫會變低， 所以當你處的環境過熱時， 睡眠品質就會被影響， 因為人類大腦前額葉外皮的代謝在睡眠時，

2、遠離藍光

各種3C產品發出的都是藍光， 這其實是你失眠的大元兇！藍光屬短波長， 會抑制褪黑激素產生， 若是缺乏褪黑激素當然就容易失眠， 所以最實際的方法就是在睡前兩小時遠離那些螢幕。

3、用左邊鼻孔呼吸

這在瑜伽術語叫， 意旨鼻孔交替呼吸法， 雖然有點特別， 但今晚試試看吧！堵起你右邊的鼻孔， 練習用左邊鼻孔呼吸10次， 這麼做可能可以放鬆交感神經系統。

4、白天出門曬曬太陽

雖然很困難， 但試試一起床就出們曬太陽吧！重新調整生理時鐘， 最好的時間點在早上六點至八點半間， 至少曬個半小時就能達到最佳效果， 因為陽光會抑制褪黑激素產生， 缺乏該激素就會使你精神百倍， 到了夜晚才會慢慢出現。

5、想像自己睡著了

腦中總是想著白天發生的事情嗎？那請先想像你睡著的模樣吧！因為“想像”會阻斷你別的思緒， 有點像是心理層面的效果， 專家建議睡前保持正向心情， 有學者發現， 只要光“想像”自己睡得超飽， 就會提升睡眠品質。