騎行減肥會傷膝蓋嗎 讓你快速燃脂的秘訣

騎行是一種運動強度稍高的運動， 騎行鍛煉不但能極好地提高心肺功能， 還是一項見效很快的減肥運動。 那麼究竟應該如何進行騎行訓練， 才能在健康的同時又能有效減肥呢？

可以達到減肥效果的運動有很多種， 快走、跑步和騎行都是比較方便個人進行的運動， 而且都能達到效果。 但要論能儘快見效的減肥運動， 還得算是騎行了。 騎行不但是一項能有效提高心肺功能的有氧運動， 還非常有樂趣， 不像跑步和快走那樣枯燥， 大部分人都很容易堅持下去。

但是很多新手的騎行訓練者， 並不知道如何騎行才是正確的。 而不正確的騎行鍛煉， 容易損傷膝蓋， 這會對身體造成無法挽回的傷害。 要想在騎行減肥的同時， 又保證腿部和膝蓋的安全， 需要注意以下幾點注意事項。

1.在騎行前， 需要進行15分鐘左右的拉伸運動。 從頭到腳， 每個關節都需要進行運動拉伸，

2.騎行的速度要控制得當。 一般來說， 正常騎行時， 每分鐘自行車的轉速能達到50-60次就比較合適了， 這個強度的訓練已經很有強度， 用來減肥就足夠了， 如果太快反而會損傷膝蓋。

3.每天的騎行時間以1小時以上為佳， 持續的訓練才能讓脂肪有效分解。 但也不能貪多， 超過兩小時則會造成膝蓋的負擔。

4.每隔15分鐘左右需要調慢速度， 讓腿部肌肉鬆弛調節一下。 並且要及時喝水， 給身體補充水分， 脂肪的分解也需要大量的水分。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】