白領如何利用早上減肥 小步驟消脂快

白領每天坐在電腦前打字， 生活也是千篇一律沒有變化， 何不如利用早上的時間來減肥， 讓你不知不覺中就瘦下來哦。 下面就教白領如何減肥，

一、睜開眼翻身運動

這個運動是每天醒來必做的一個動作， 別小看它的功效哦。 一個簡單的翻身和拉筋的動作， 能説明我們血液迴圈加速， 提醒身體該起床了。 動作很簡單， 睜開眼的第一件事就是翻個身， 伸懶腰， 給胸部一個足夠的呼吸空間， 把經絡都舒展開來。

二、抬肩收腹深呼吸

做完伸懶腰之後， 可以先拿開枕頭， 並仰臥著。 讓膝蓋彎曲， 兩隻腳平放在床上。 兩隻手靠近臀部， 按住床墊。 這個時候注意要讓腹部用力收緊， 然後讓兩肩胛骨抬高。 這個過程中要保持一個完整的呼吸， 然後放下。 重複15次。 這個動作對於減小腹很有幫助哦。

三、扭動身子啟動細胞

坐在床邊， 空手握緊拳頭， 胳膊肘要保持彎曲， 背部要挺直， 提高右膝， 同時右手肘拉扭到右膝。 再抬起手臂， 同時右腳尖拍打地板。 右邊重複做上15次， 然後左邊同樣的動作在重複15次。 這個動作可以有效促進腿部血液迴圈。

四、半蹲運動快速燃脂

在半蹲疊衣服之前， 可以先做一下擴胸運動， 然後雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。 踮起腳跟， 蹲下來， 就好像坐在椅子上。 膝蓋的位置不要超出腳尖， 保持好這個姿勢， 然後慢慢地穿好上衣。 這個半蹲著穿換衣服的過程中可以鍛煉身體平衡感， 同時還能燃燒腿部脂肪， 還能幫助久坐族們翹臀哦。