方形胸肌，這樣鍛煉才能練出完美胸型

很多男人都希望擁有漂亮的胸肌， 因為胸肌不僅可以讓男性看起來更man， 增加男性的魅力， 同時還能給人以安全感。 但是有些人在鍛煉過一段時間之後， 胸肌是有了， 但是胸型又圓又小， 很不好看。 那麼怎麼才能鍛煉出方形胸肌呢？

1: 儘量減少動作幅度小、角度小的胸肌練習動作。 比如儘量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠鈴推胸等， 這些在訓練胸肌的過程中動作幅度小和動作角度小的練習動作。 如果在鍛煉胸肌的過程中一定要用杠鈴的話， 建議要經常變化雙手間的間距， 最好採用寬握距做杠鈴推胸。

2: 多用動作幅度大、角度大的練習動作， 這些練習動作可以達到拉伸胸部的肌肉纖維， 以及擴大胸腔的效果。 比如啞鈴推胸、啞鈴飛鳥、繩索夾胸、繩索推胸、仰臥屈臂上拉、雙杠臂屈伸、俯臥撐等， 這些在訓練胸肌的過程中動作幅度大和動作角度大的練習動作。 尤其推薦雙杠臂屈伸， 這個動作可以有效的練習胸肌下緣和外緣， 使胸肌呈現漂亮的方形。

3: 在鍛煉胸肌的過程中還是要做到動作的標準、標準、再標準。 因為鍛煉胸肌的過程中， 動作的不標準很可能導致胸部肌肉的發展不均衡。 還有就是在鍛煉胸肌的過程中一定要做到動作的“長位移、慢速度”等。

1: 要鍛煉方形胸肌。 鍛煉目標：主肌群是肱三頭肌，

2: 跟普通俯臥撐不同， 鑽石俯臥撐主要是手型的變化， 雙手不再分居身體兩側， 而是靠近在一起， 左右手拇指和食指分別接觸， 組成一個鑽石的形狀。 隔天做4組， 每組做到力竭， 組間休息一分鐘。 動作過程：雙手撐地， 雙手手掌儘量靠近， 用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。 身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側， 使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面， 然後將身體平直撐起， 恢復至開始姿勢為完成1次。 每組都做到力竭為止。

3: 動作要點：整個過程都要維持收腹挺胸的動作， 一定不能拱背塌腰， 以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。 兩動作不同之處：大部分動作都相同，

肌的方法， 需要的注意的地方希望大家平時鍛煉的時候不要忘記， 想把胸肌練方的朋友們就要嚴格按要求去做， 堅持兩三個月便可看到胸肌形狀的改變， 有這方面需求的朋友們可以試一試喲。