4個方法打造纖細性☆禁☆感美腿

1、垂直抬腿

如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。

2、靠牆下蹲

找到一面牆，後背靠著它，雙腳距離牆面45釐米，分開45釐米，然後做下蹲。如果想讓你的大腿內側得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離。

瘦腿簡單方法

3、紮馬步

紮馬步是最簡單的瘦腿方法。紮馬步的時候，腳朝向正前方，呈“11”字狀，背挺直，此時大腿內側會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。

4、“M”字運動

M字運動。雙腳打開到比肩膀寬，腳尖儘量朝外，程度視個人能力，不需要太勉強。身體慢慢下降至與膝蓋同高，腳尖與膝蓋方向一致；開始每天做5分鐘，之後視狀況延長時間。從側面可看到腰部必須挺直，不然容易傷到髖關節。做完可做拉筋動作放鬆。