運動減肥 速減大腿贅肉
要想有較好的大腿減肥效果一定離不開合適的運動， 單靠節食是很難真正有效的瘦大腿的。 尤其對於大腿較結實的人來說， 按摩和伸展運動能比節食更好的幫助大腿減肥。
對很多jms來說， 一天可能會在辦公室坐上8個小時甚至更多的時間， 慢慢地會發現大腿越來越粗壯。 其實只要認清你大腿的問題真正出在哪裡， 用一些簡單的運動甚至改變坐姿等很多方法都可以達到阻止大腿變粗的效果……一起來看看吧!
練習蹲馬步 甩掉大腿脂肪
很多女生都覺得自己的大腿粗粗的， 內側肥肉還很多，
動作一：
兩腿分開與肩同寬， 將重心集中在身體中央。 雙腿站過寬重心會太低， 站過窄重心會太高， 都不利於下面的動作。
提示：兩腿半蹲， 不要蹲過低， 大腿感覺酸酸是比較合適的角度， 太低重心不穩， 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求， 瘦腿無效。
動作二：
保持重心將兩手伸直舉在胸前， 這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條， 也有助於將下蹲後重心向前修正， 不至於下蹲後向後跌倒。
提示：兩腿半蹲， 不要蹲過低， 大腿感覺酸酸是比較合適的角度， 太低重心不穩， 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求， 瘦腿無效。
動作三：
兩腿半蹲， 不要蹲過低， 大腿感覺酸酸是比較合適的角度，
日常運動 速瘦大腿
招數1、根據不同問題制定不同運動方法
1、頭痛問題：肌肉轉化為脂肪
瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”
左：雙腳一前一後站立， 後腳跟抬起。 然後彎曲雙腿， 但上身和腳跟保持垂直。 雙腳分開站立， 然後彎曲膝蓋， 身體也跟著向前彎。
右：臀部翹起， 但背部必須保持挺直。 雙掌貼牆站立， 雙腳合攏。 其中一腿往後抬高， 設法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功每個動作各做20到25下， 隔一天做一次。 幾個星期後， 這6個動作多做一遍， 也就是說這6個動作做完後， 休息60到90秒後， 再做多一遍。 如果有時間的話， 一個星期可以做上四五次。
2、運動不足造成的鬆弛
瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條， 每天都要進行針對性的運動。
左：或者在同一位置， 另一條腿向側面伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。
右：伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。 兩臂下垂， 一腿膝下蹲， 背部保持挺直， 另一腿向後伸， 直至與地面平行;
兩套簡單又實用的瘦腿動作
第一套
步驟一：兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂自然下垂於身體兩側， 兩腿併攏， 挺直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直， 一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步， 重心移至左腳上， 彎曲左膝蹲下來。 注意右腳跟不可著地。 接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 再將右腳向前跨出， 重複上述動作。
步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動， 再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。 兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂下垂在身體兩邊， 兩腿併攏、挺直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果， 其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時， 要將重心移至前面。 注意跨出步伐勿過大， 如果步伐太大， 恢復原來姿勢時容易失去平衡。
第二套
步驟一：兩腳張開與肩同寬， 挺直背脊站立， 兩手各拿一個飲水瓶， 舉至兩肩肩上， 此時注意手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋， 慢慢蹲下來， 此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時， 再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。
步驟三：雙手、雙膝貼地， 採取匍匐姿勢。 縮下顎， 慢慢抬高一腳， 盡可能地舉高， 腳膝蓋可以稍微彎曲， 再慢慢放下。 換腳做相同動作， 兩腳交互各做10次。
注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉， 重點在於蹲下時， 注意臀部要往後突出， 而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。 不必過於用力， 避免帶給膝蓋負擔， 當大腿與地板平行時， 即可停止往下蹲。
招數2、用身邊點滴事物
地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則5分鐘， 多則半個鐘頭， 就利用這個時間做運動吧。 兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘， 每只腳各做3次。 雙腿先分開， 雙膝併合， 用力互相壓著8秒， 重複做直至下車。
床上減腿法
將枕頭夾在小腿中間，
辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時， 不妨先提起一隻腳成90度角。 然後用另一隻腳的腳尖撐起全身， 接著緩緩落下， 每只腳做10次。
爬樓梯減腿法
慣常逐級上樓梯的你， 不妨大步一些， 兩級兩級上， 而且儘量將重量移向前腿。
再加上一個：雖然有點欠扁， 但fox 不得不說， 穿高跟鞋疾走太有利於瘦腿了， 特別是對很難瘦下來的MM來說。
而且腳踝的形狀會變得很漂亮……提醒：大腿減肥只要通過運動就會有不錯的收效， 不過運動之後一定要記得放鬆， 防止僵硬的肌肉不能很好的放鬆恢復而影響了大腿減肥效果。
（實習編輯：何麗麗）
（實習編輯：何麗麗）
