更年期運動要掌握的原則

每一位女性都希望自己一輩子健健康康， 且年輕美貌， 然而， 人的身體和心理以及容顏， 都是經不起歲月的摧殘的， 女人到了一定的年齡還是得服老，

尤其是工作壓力和生活壓力比較大的女性， 更容易遇到更年期的到來， 容易情緒激動， 心慌意亂， 這個時候， 家人要重視早期的治療。 那麼， 女人更年期要怎麼治療？下面來看看女性更年期的介紹。

更年期女性應加強鍛煉， 掌握鍛煉的原則：

1、動靜適度：無論何種運動， 必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉， 但過度的運動， 對健康是不利的， 容易引起疲勞， 甚至造成內臟或軀體的傷害。 所以， 在運動時應注意適當休息。 所謂動靜適度， 應以“輕、柔、穩”為原則， 在體育鍛煉初期， 寧少勿多， 寧慢勿快， 逐漸遞增。 在運動時， 應避免快速、旋轉或低頭的動作， 或者有可能跌倒的動作。 人過中年， 不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，

也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。

2、持之以恆：人到中年以後， 大多不願活動。 在認識到體育鍛煉的重要性後， 就持之以恆， 堅持到底;特別要克服“三天打魚， 兩天曬網”的情況， 才能收到良好的體育鍛煉效果。

3、身體不舒適或感到體力不支時：不能強行鍛煉， 可減量或暫時停止鍛煉。

4、循序漸進：在進行體育鍛煉時， 要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則， 因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。 人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程， 不能急於求成， 應以不產生疲勞為度。

5、運動前後注意事項：運動前， 應先做準備活動， 可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。 運動後，

應進行整理活動， 使身體逐漸恢復到正常狀態， 以有利於全身臟器的調整， 也可預防對身體不利的因素發生。

6、運動時間：早晨空氣新鮮， 精神飽滿， 是鍛煉身體的最好時間。 剛吃飯後， 不宜馬上進行活動， 應休息1～2小時後， 才適宜鍛煉。

可見， 女人更年期症狀是有很多的， 也是需要重視和治療的， 最主要的是， 在接受治療的同時， 也要注意充分的休息和體育鍛煉， 切不可把自己封鎖起來， 整日鬱鬱寡歡， 這樣下去， 很容易加重更年期， 甚至引起其他的併發症。 所以， 女性要注意保養。