中學生怎麼瘦腿和瘦臀

中學生要想瘦腿、瘦臂， 就要從飲食和運動著手， 不可追求立竿見影、急於求成， 在飲食上不要吃高鹽的食物， 避免因攝入過多的鹽而導致腿部水腫， 在平時， 我們可以拍打肌肉， 這可以燃燒脂肪， 幫我們減掉多餘的肥肉， 慢跑也是不錯的減肥法， 而且還是有氧運動， 每天早上出門慢跑一番， 不僅減肥還能讓一天充滿活力。

1、拍打肌肉: 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。 每天堅持早晚各拍打10分鐘左右， 用拳頭敲打, 力度以自己不感覺難受的範圍。 拍打可以讓脂肪燃燒運動， 算是一種減肥了。

2、熱水浸泡: 可以使肌肉自然放鬆， 感覺放鬆了就可以停止了。 在自己腿部肌肉放鬆的情況下， 按摩腿部肌肉部位， 效果會很不錯。

3、低鹽飲食: 吃鹽多肌肉會容易水腫， 腿會顯得更粗。 飯菜以清淡少鹽為主， 平時多吃水果， 讓身體不缺營養。 為了減肥而不吃飯是很傷身的， 要按時吃飯。

4、堅持有氧運動: 可以 游泳和慢跑, 注意動作幅度和頻率, 緩慢的進行

。 運動後進行按摩， 在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來， 這樣就會減少肌肉的產生了。 劇烈運動如短跑之類的， 應儘量避免.

5、做椅子瘦腿操

其實在教室做椅子操也能美腿的。

具體方法是先坐在椅子上， 緊貼椅背， 右腿向左方抬高至胸口， 以鍛煉大腿內側及改善腳部線條。 另外， 還可以雙手抱著右膝， 貼向胸口， 每天左右交替做10次， 即可達到很好的瘦腿效果。

6、洗澡時按摩大腿

洗澡的時候最好站著洗， 因為這樣可以有效消耗熱量。

具體方法是先用熱水沖洗2分鐘， 用手幫大腿按摩， 然後再換冷水沖洗2分鐘， 繼續用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次， 便能很好地促進大腿血液迴圈， 幫助燃燒大腿上多餘的脂肪， 從而達到瘦腿的目的。