如何應對年后綜合癥 做到五點讓你健康過節

春節期間， 自己的親戚、朋友、同事、同學等往往難以避免互相宴請。 特別是少不了在酒席上推杯換盞， 吞煙吐霧再加上節日里熬夜玩樂等， 往往極易導致我們患上“年關綜合征”， 這種疾病會我們使身體出現諸多不適現象。 怎么過一個健康又舒適的春節呢?下面就跟小編一起來看看。

零食應該節制

過年的時候， 家里都會準備很多瓜子、花生等堅果， 以及糖果、小點心等零食， 這些零食的熱量都很高， 而且含有糖分和香料， 往往我們在坐著看電視、打牌的時候， 會無意識的吃進去很多， 這些零食吃多了也會“上火”，

容易出現口干舌燥， 情緒激動， 甚至出現莫名的憤怒等不良情緒。 所以春節零食應該節制!

春節團圓 吃出“健康”

在合家歡樂吃團圓飯的時候， 您可要注意食品安全問題。 大多數家庭在春節期間往往會買很多年貨囤積起來。 由于現在的天氣不像以前那么冷，

因此這些年貨如果不妥善儲藏， 很容易變質， 尤其像一些魚、蝦、蟹等海鮮食品， 最好還是現吃現買， 其他的食品也最好別存放時間太長， 一旦出現變質情況， 就不要再吃了。

飲食應該盡量清淡， 盡量避免大魚大肉等太過油膩的菜肴。 春節的飲食不妨素一點， 尤其朋友聚會或者一家人去飯店吃飯， 注意一下點菜的學問， 葷素搭配， 適當多要幾個青菜， 菌類等;另外注意粗細搭配， 現在我們的飲食已經非常精細了， 從而流失掉很多營養素， 例如微量元素、一些B族維生素、膳食纖維等。 而適當吃點粗糧， 則可以補充缺失的營養素， 尤其多攝入含膳食纖維豐富的食品， 例如蔬菜、粗糧、水果等， 可以增加腸蠕動， 防治便秘，

對于節日期間的容易出現的消化不良， 腹脹等都有非常好的作用。 另外， 一定要吃主食。 春節的宴席往往菜肴很豐富， 很多人吃菜就吃飽了， 而不再吃主食。 不管什么菜肴， 提供的能量和營養都無法替代主食， 適當的主食可以提供碳水化合物、膳食纖維等人體必須的營養成分。 切忌暴飲暴食， 容易加重胃腸道負擔， 導致出現腹脹、腹痛、腹瀉等消化不良癥狀。 尤其是一些慢性病患者， 例如心腦血管病患者， 容易導致血壓急遽升高， 病情發作， 出現心肌梗塞、中風等。 糖尿病人也會導致血糖升高， 病情加重， 而膽囊炎患者如果暴飲暴食則會誘發膽囊炎急性發作。

春節健康飲酒

飲酒應該適量。 中國的酒文化源遠流長， 酒桌上面適當飲酒以助興也未嘗不可， 但切忌不要為了表現熱情好客而頻頻舉杯， 非把客人灌到不罷休。 這種做法既傷別人胃、又傷自己身， 甚至傷了彼此感情。 而“斗酒”的做法更不可取， 氣盛之下， 往往飲酒無度， 引“火”上身。 醫學研究顯示， 適量飲酒可使動脈血管擴張、血壓下降，

有利于患輕微高血壓及血液循環不良的患者， 而適量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白， 故有利于防止心臟病發作， 我國傳統的釀酒(紹興酒、糯米酒)也是自古流傳的滋養補品。 但飲酒過量會對多種器官如肝臟、心肌等帶來不可逆的傷害， 而過量飲酒還會導致酒精中毒， 嚴重的會危及生命， 以往逢年過節這樣的例子很多， 如此則實在是得不償失。 尤其要提醒大家， 空腹飲酒危害很大， 飲酒之前應該先吃些牛奶、面包、蛋清等食物， 或者在宴席上先吃點菜。

適當運動

春節期間應酬增多， 每天串門走親戚， 吃吃喝喝， 運動減少， 身體從平時的忙碌狀態中突然閑下來， 也容易出問題，

最好每天保持一定時間和量的運動， 選擇適合自己的慢跑、游泳、羽毛球、乒乓球等， 適當出一點汗， 把節日期間積蓄的過多的能量消耗掉， 預防節日綜合癥。

不要改變生活習慣

春節期間放假了， 很多人就像利用這難得的假期好好放縱自己， 晚上大量熬夜，早晨睡懶覺等，這些改變了平時的生活習慣，很容易使身體和精神上面出現不適應，導致頭暈、疲勞、無力等一些亞健康的癥狀，反而使得這個假期昏昏沉沉。對于一些慢性病人，更需要引起注意。千萬不要因為春節就改變自己的飲食生活習慣，覺得可以稍微放縱一下，這樣很可能會引起病情發作，出現嚴重的后果。

如何過一個快樂健康祥和的春節，關鍵在于自己。了解一些相關的健康知識，控制好自己的嘴，別太放縱自己，這個春節肯定會是一個高質量健康的春節的!

晚上大量熬夜，早晨睡懶覺等，這些改變了平時的生活習慣，很容易使身體和精神上面出現不適應，導致頭暈、疲勞、無力等一些亞健康的癥狀，反而使得這個假期昏昏沉沉。對于一些慢性病人，更需要引起注意。千萬不要因為春節就改變自己的飲食生活習慣，覺得可以稍微放縱一下，這樣很可能會引起病情發作，出現嚴重的后果。

如何過一個快樂健康祥和的春節，關鍵在于自己。了解一些相關的健康知識，控制好自己的嘴，別太放縱自己，這個春節肯定會是一個高質量健康的春節的!