掌握新陳代謝規律 燃脂更快速

文章導讀

科學研究顯示：人在日常活動中， 要維持心跳、血壓、迴圈、呼吸、體溫， 體內的細胞都要得到滋養——這些事情都需要消耗能量。 就算你躺在床上， 啥事也不做， 也需要能量供應。 這個基本的能量消耗就叫做基礎代謝。 而每一天或每小時的基礎代謝消耗了多少能量， 就用基礎代謝率來表示。 基礎代謝率高， 意味著安靜時身體消耗的能量多， 容易變瘦。 在基礎代謝率的基礎上， 你還要工作、生活、運動、消化吸收， 這些都會增加消耗。 一天中總的能量消耗就是基礎代謝率加上日常生活的能量消耗。

那麼， 具體細化到每天的各個時間點上， 新陳代謝的規律又是如何的呢?

一：早上6-9點， 新陳代謝最活躍， 享用健康早餐燃脂加速

早上起來到九點的這個時段， 是基礎代謝最旺盛的時期， 也是小腸大量吸收營養的好時段， 因此這個時間， 吃什麼都不怕胖!這個時候，

絕對不要浪費時間， 抓緊吃一頓豐盛的早餐吧， 這頓吃得好， 可以讓身體代謝加快， 提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制!

此時， 享用高纖維素+優質蛋白+碳水化合物的早餐最有幫助。 經典的早餐搭配有豆漿+雞蛋+高粱饅頭+蘋果;或者是牛奶+三明治+香蕉， 都是可以選擇的營養減肥早餐。

二：上午9點-12點， 瘦大腿佳期

在這個時候， 新陳代謝會保持相當高的活躍度， 尤其是心臟， 開始加大馬力投入工作， 心臟工作有力， 回流就越好， 腿部的細胞就會更加活躍。

所以想瘦大腿的， 就要趁這個時候趕緊做些瘦腿的按摩或者動作練習， 來幫你實現事半功倍的減肥效果。 你可以沿著大腿內側一路敲擊， 痛的地方就多敲幾下， 兩邊各敲五分鐘，

堅持下去， 褲子就會告訴你變瘦了沒有。

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三：上午12點-中午3點， 過度期配合呼吸瘦腰腹

在經過一個上午的活躍後， 人體的新陳代謝在中午的時候， 進入了平緩的休整期， 此時， 血壓及荷爾蒙分泌降低， 身體逐漸產生倦怠感， 精力消退， 血液中溶入一些糖原， 反應遲緩。 此時不適合劇烈運動， 更不可能通過節食去減肥。

但是你完全可以做些輕緩的動作， 通過配合深呼吸來瘦腰腹。 最簡單的做法是， 你站在地面， 用力收緊腹部， 同時用嘴巴吐氣， 數7秒後， 再吸氣， 同樣數7秒， 迴圈練習10分鐘。

四：下午3點-5點， 最佳運動減肥時刻

下午3到5點， 人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復工作能力， 人體新陳代謝重新步入正軌。 這個時間是科學家認為的最佳運動減肥時間，

身體適應能力和神經的敏感性最好。 此時， 你可以進行比如慢跑、騎單車、跳繩， 或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡單又方便的運動。 利用好了， 就能讓你減肥速度加倍。

五：下午5點-7點， 享用晚餐最佳時期

到了下午5-7點，

人體的新陳代謝進入低緩期前的旺盛時刻， 此時人體疼痛感覺減弱， 神經的活動能力降低， 不適宜做運動， 不過適合享受晚餐。 所以， 在7點你最好外出就餐， 以便在下午到晚上時段消化較為活躍的時候， 成功地把晚餐熱量吸收轉化掉。

晚餐原則：以清淡為主， 少吃或不吃澱粉類， 多吃蔬果類， 要吃肉的話， 就選白肉。

六：晚上7-11點， 瘦臉的走起

到這個時候， 新陳代謝就要開始變慢了， 如果你現在才吃晚餐， 吃進去的食物轉化的熱量大約只能被吸收30%， 剩下的都會被囤積成肥肉!加上這個時間點， 是淋巴系統的排毒時間， 適合利用迴圈的走勢， 把臉上的肉肉甩走。 尤其是臉部浮腫的妹子， 在下顎和耳根附近按摩幾分鐘， 可以有效地通過淋巴排除臉部毒素，

消除臉部的浮腫。