一天睡幾小時可延長壽命

睡覺是每個人都必須的， 如果睡眠時間不能達到需求， 人們會覺得很累， 當然， 如果睡得時間太長的話對自身來說也沒有什麼好處， 只有在睡合理的幾個小時才能夠延年益壽。 那麼每天睡幾個小時可以延長壽命呢？對於生活在大好年代的我們來說， 已經有很多空餘的時間來更好的享受生活了， 下面的這些內容希望能夠對你有更大的幫助吧。 每天睡幾個小時可以延長壽命？不同年齡段的人群也是有所不同的， 下面我們就分別介紹一下：

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺， 晚上睡覺的時間有7小時， 甚至5.5小時就夠了。 阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示， 每晚睡眠限制在7小時以內的老人， 大腦衰老可推遲2年。 而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差， 甚至出現老年癡呆， 增加早亡風險。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間， 婦女需要7.5小時左右， 並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。 因為人在此時易達到深睡眠狀態， 有助於緩解疲勞。 芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現， 睡眠不到7小時的男性， 比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%， 女性高出21%；睡眠超過8小時的男性， 比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%， 女性高出17%。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時， 且要遵循早睡早起的原則， 保證夜裡3點左右進入深睡眠。 平常應保證最晚24點上床、早6點起床， 週末也儘量不睡懶覺。 因為睡覺時間過長， 會打亂人體生物鐘， 導致精神不振， 影響記憶力， 並且會錯過早餐， 造成飲食紊亂等。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的， 每晚8點左右上床， 中午盡可能小睡一會兒。 年齡再大一些的兒童睡10小時， 甚至8小時就足夠了。 首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者， 孩子如果睡眠不足， 不僅會精神不振、免疫力低下， 還會影響生長發育。 但她提醒， 睡覺時間也不能過長， 若超過12小時， 可能會導致肥胖。

1～3歲幼兒：每晚12小時， 白天兩三個小時

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠， 白天還需再補兩三個小時。 具體的睡眠時間， 可以根據他們自己的睡眠節律而定， 比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

1歲以下嬰兒：每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多， 大概每天16小時。

每天睡幾個小時可以延長壽命？其實在各個年齡段最好的睡眠時間長度也是不同的， 可能很多人並不以為意， 尤其是在工作比較緊密的情況下， 好不容易可以好好休息， 很多人都會蒙頭苦睡， 什麼時候想起了才會起來， 但是這樣對身體也是不好的， 大家最好還是能夠根據這些適當的調整自己的生活習慣， 這樣才是對自身健康有益的生活方式！