3個簡單的緩解假日壓力的太極招式

什麼時候開始， 壓力成為了假期的代名詞?每一年， 我們似乎都預見到了焦慮的情緒絲毫不亞於這個假日的愛與和平的感覺。 問題是， 壓力——不僅對身體會產生負面影響——還會削弱我們的幸福感。

太極的三個主要組成部分——移動， 冥想和呼吸——可以幫助我們在這個假日擺脫壓力。 所以， 當你發現自己的情緒緊繃時， 試試這些古老派的做法。

移動

太極拳的優美動作將輻射至整個身體和心靈。 太極對肌肉的延伸不同于傳統運動。 不是使肌肉緊繃， 而是通過移動的姿勢， 讓它們保持放鬆——讓你整個人都感覺輕鬆了。

太極通常被稱為移動的冥想——有很好的理由。 連接與氣息， 太極拳確實適用於多層次以説明關閉應激反應。 你可以嘗試一下。 移動， 波浪手如雲， 能瞬間幫助你鎮靜神經系統。

要做到：直立， 膝蓋微曲， 雙腳分開。 保持手肘彎曲， 雙臂伸展在你的面前， 手掌朝上。 旋轉你的身體， 想像你的面前有一碗水， 你用左手舀水， 身體自然轉向右側。 左臂自然上抬， 從眼前劃過， 把你的軀體向左側移動。 保持運動的流暢度， 在面前抬起右臂， 用右臂重複剛才的動作。 當移動到另一側的時候， 納入呼吸。 做3-9次， 點擊這裡查看這個動作。

冥想

冥想有很多形式， 但是共同點都是保持靜止並集中注意力。 而太極拳運動幫助你在運動中找到平靜，

這種站著冥想的方式幫你定在地面， 停滯不前。

要做到：直立， 膝蓋微曲， 雙腳分開， 腳尖指向正前方。 放鬆你的肩部， 閉上雙眼或把目光降低。 慢慢的吸氣， 用鼻子呼氣。 當你繼續呼吸的時候， 感受到你的腳與地面連接。 每一次吸氣， 都想像著來自地底下的氣息從你的腳底傳至你的全身， 能量從地球返回。 持續1-10分鐘， 這取決於你自己的時間多少。 接下來， 你吸氣時， 將這種能量吸收到你的丹田， 肚臍眼下方。 當你呼氣時， 想像著隨著氣息的吐出擺脫掉了所有壓力和緊張的情緒。

呼吸

這也許是能改變你的壓力水準的最快捷的方法之一， 同時也是最簡單的。 僅僅是呼吸。 深呼吸可以飽滿的擴展和延伸你的肌肉， 並且釋放你身體的緊張感。

這也增強了血液到大腦的迴圈， 讓你感到更加警覺——這是誰都需要的。 這個快捷的做法， 可以站著， 坐著或躺著進行。 把你的手放在胃部， 閉上眼睛。 通過你的鼻子呼吸， 感覺到你胃部隨著你的吸氣而擴張， 隨著呼氣而放鬆。 這樣做9次。