心靈樂活：簡單25法 帶來充沛精力

要想天天精力充沛、注意力集中其實並不難， 簡單的25個方法， 可以保證你天天精力都充沛。

◎晨練5分鐘

起床後， 做做俯臥撐和跳躍運動， 對著鏡子沖拳100下， 只要短短的5分鐘， 不僅為身體充電， 而且能加倍燃燒卡路里。

◎養成喝水習慣

處於缺水狀態的你， 會時常感覺衰憊。 清早起來先喝一杯水， 每天喝一升水就可以。

◎講究吃早餐

講究吃早餐的人精力充沛得多， 身形也相對勻稱。 最營養健康的西式早餐是兩片全麥麵包、一塊熏三文魚和一個番茄。

◎十點要加餐

即使早餐吃得不錯， 到上午十點半， 必須加加餐。

◎午後喝咖啡

午餐後， 身體的睡眠因數(一種能引發睡眠的分子)成分增多， 是最容易犯困的時候， 此時喝一小杯咖啡效果最好。 當然喝茶也行。

◎多傾訴多紓解

性格也能調節疲憊。 荷蘭的一項研究表明， 在工作中內向。 害羞的人更容易覺得累， 而外向的人精力更足， 有煩惱、壓力及倒楣事要一股腦說出來。

◎坐要有坐相

不管是站還是坐著， 應當收腹立腰， 放鬆雙肩， 脖子有稍稍伸展的感覺， 這樣更能讓你精力充沛。

◎張弛須結合

工作中碰到難題， 不如喝杯茶稍事休息， 換換腦筋。 累得快透不過氣來時， 做個深呼吸;或者翻翻體育雜誌， 上網、聊天， 也許靈感在不經意間就來了。

◎站起來接電話

站著打電話借機舒展舒展筋骨， 一邊深呼吸， 使富含氧氣的血液流進大腦。 這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。

◎邊沐浴邊唱歌

淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔， 從而產生一種快樂與幸福的感覺， 減輕壓力。

◎交樂觀的朋友

樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛， 他們積極的情緒總能感染周圍的人。

◎大事來化小

不妨把大工程拆成若干個小工程， 一樣一樣地做， 時不時休息一下， 這樣既保持體力， 又能提高工作效率， 最終還能加快工作進度。

◎鍛煉背部

強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆， 不覺得太累。 鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器。

◎打坐

早晨先不忙爬起來，

◎每天運動

每天要堅持鍛煉， 或跑步或鍵步走或游泳。

◎午睡20分鐘

20分鐘左右的小憩是最理想的， 一個小時對大多數人來說有點長了， 睡得太沉， 晚上可能睡不好。

◎補鐵

體內缺鐵人就容易覺得累。 最好的補鐵辦法是通過飲食， 採用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟、腎臟;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

◎多吃纖維食物

平時備些花生和葡萄乾， 這些食物含有大量的鉀， 鉀能將血液中的糖轉化為能量。

◎芳香療法

放些香料在家裡， 尤其是迷迭香、薄荷和薑， 可以提神醒腦， 增強記憶力， 並且能治療頭痛偏頭痛。

◎笑一笑樂無憂

笑能鍛煉面部肌肉， 改變你的面部迴圈， 從而提高注意力。 每天保持愉悅心情的人更健康，

◎提前1小時上床

多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。 這是指你每天早睡一小時， 而不是週末拼命睡懶覺。

◎多接觸陽光

曬太陽能提高大腦血清素的含量， 改善心情， 為身體充電。