更年期女性的七大飲食方法

更年期， 對女性來說， 是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期， 包括絕經和絕經前後的一段時間。 更年期的起因是卵巢逐漸萎縮， 排卵減少， 漸至停止。 子宮失去卵巢分泌的雌激素刺激， 也相應的逐漸縮小。 那麼女性更年期如何飲食呢?

更年期的飲食方法：

1、多吃蔬菜和粗糧。

許多富含纖維的蔬菜， 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等， 有助於消化液分泌， 增加胃腸蠕動， 促進膽固醇的排泄。 另外， 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。 木耳、香菇能補氣強身， 益氣助食。 並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，

如雜糧、糙米及豆類食品。 硫胺素有一定的鎮靜作用， 煙酸可擴張血管， 對降低血壓有利。

2、少喝咖啡。

研究表明咖啡因能引起潮熱， 因為它會擴張血管。

3、降低食鹽攝入量。

更年期婦女由於內分泌的改變， 可能會出現水腫、高血壓， 因此每天食鹽攝入量應控制在3～5克。

4、增加鈣鐵攝入量。

更年期婦女體內雌激素水準降低， 骨組織合成代謝下降， 因此容易發生骨質疏鬆， 增加骨折的發生率。 另外， 婦女每天攝入1000毫克的鈣， 可以使血壓的舒張壓下降約6%。 鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。 因此， 更年期婦女要經常食用含高鈣的食品， 鈣供給量每天不少於1000毫克。

5、控制高脂肪和糖類的攝入。

更年期婦女容易發生肥胖，

這是因為內分泌在更年期時發生變化， 使攝食中樞失調。 隨著年齡的增長， 活動量減少， 體內消耗熱能隨之減少， 造成熱量過剩引起肥胖， 會導致糖代謝紊亂， 而誘發肥胖。 肥胖又會導致糖代謝異常， 促使動脈硬化症的形成和發展， 增加心血管疾病的發病率， 所以更年期一定要控制飲食， 特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

6、儘量吃魚蝦和豆類。

蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。 但要注意， 陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪， 讓你長胖， 因此建議減少陸上動物性肉類食物， 可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

7、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼。

雌激素水準低會引起不適感，

而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。 每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)， 以及吃富含硼的食物， 如蘋果、甜豆莢和葡萄， 可以防止雌激素水準降低。

小編提醒：調節女性經前期及更年期的不良情緒， 多從疏肝健脾理氣入手。 所以， 更年期的女性要切忌胡亂的吃藥， 很多更年期保健品成分不明， 吃了不但效果甚微， 甚至會給身體吃出大問題。 看了上文更年期女性的飲食方法， 大家不妨可以試著調理。