跑步減肥的技巧有哪些？

2015-12-26

總所周知，跑步是一項可以幫助減肥的運動，所以很多人都選擇跑步來幫助減肥，但是很多肥胖的人每天都會跑步，一段時間下來，體重並沒有發生很大的改變。這就是跑步的技巧不正確引起的，所以就會出現事倍功半的效果。那麼跑步減肥到底有哪些技巧呢？下面就給大家講一講跑步減肥的技巧和方法。

跑步減肥的小訣竅

穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有車，夜裡穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裡的人看清自己。

沿著熟悉的線路跑

晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，

有規律地換一下來跑。

放慢跑步速度

晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裡周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裡跑步減肥，速度要放慢一些。

把握夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。

跑後控制飲食

運動消耗熱量，會讓人產生饑餓感。夜跑後，要嚴格控制飲食。如果實在饑餓，喝點牛奶或優酪乳又或吃個水果就可以了，不要吃太多，

不然夜跑的努力就白費啦。

小編給大家介紹了一些跑步的技巧，雖然大家都認為跑步是很簡單的一項運動，但是也是有一定的技巧的，掌握了這些技巧，跑步的時候也會更輕鬆，鍛煉和瘦身的效果也會更加的好，所以想要利用跑步減肥的朋友可以學習一下文章中介紹的這些技巧。