怎麼減肥最有效果 7招健康減肥方法

女生真的很難長出肌肉

減肥最好的方法就是飲食+運動， 但有很多MM在聽到運動兩個字後， 就大呼會長肌肉， 其實女生真的很難長出肌肉。

由於身體構造， 女生比男性更難形成肌肉， 就算是男性， 增肌也是以年為單位的， 而且需要大量的力量練習和極好的飲食， 高碳水高蛋白質的多餐飲食， 每種營養的攝入是需要翻倍的。

建議少重量多次數的進行力量訓練， 長期堅持， 會幫你緊實身體曲線。

靠餓來減肥反而更難瘦下來

不要靠吃水果或喝飲料代替正餐， 每天按照正常的三餐來吃， 或少吃多餐。 要知道腸胃一旦發出餓的信號， 大腦會讓你更想吃高卡高脂高糖的食物， 而且吃進去的食物也更容易囤積脂肪， 越減越胖就是這個原因。

用水果代餐其實蠻蠢的

甩掉身上的脂肪， 需要戒掉含糖的食物， 如飲料、甜品、糕點等， 很多女生喜歡在減肥的時候用水果代替正餐， 其實水果中的糖分是相對較高的， 在身體中易轉化為熱量， 比正常吃飯的熱量還要大， 因此減脂階段最好是少吃含糖較高的食物。

如何有效減少食用量

當你在吃自助餐的時候， 你會不自覺得吃很多， 特別是當可以選擇的食物種類非常多時，

會觸發我們進行一一品嘗的欲望， 因此儘量減少食物種類和盛放食物的容器大小。 裝的食物越少， 吃的就越少， 因此最好是用小碗來吃， 而不是大盤子。

同類食物， 選擇低卡的， 你會不自覺得就瘦下來

在喜歡的同類食物中， 如果非吃不可的話，

那麼選擇最低卡的那個。 比如同樣是咖啡， 黑咖啡和卡布奇諾， 當然是選擇黑咖啡。

脂肪+鈣＝不易吸收

這個減肥技巧有沒有讓你感覺超級興奮呢！假設你吃了含有脂肪的食物， 馬上喝脫脂或低脂乳製品或是鈣片， 則能避免脂肪被身體吸收。

如何運動才有效

運動時消耗的只是一小部分， 身體第二天持續消耗會更為驚人。 在運動時消耗的是碳水化合物， 之後脂肪參加代謝， 因此連續半個小時的運動才能瘦到脂肪， 身體需要22小時補充碳水化合物， 期間一直是脂肪參與代謝。

感覺強烈的運動實在吃不消， 可以嘗試快走， 既易於堅持也易消耗熱量， 而且還能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。