三類運動竟會長胖
都說運動可以減肥,
這可不是絕對的!近日,
美國《塑性》雜誌就撰文指出,
三類運動會讓人越練越“胖”。
1.大運動量的運動。
如果運動量過大,
人體所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加,
這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。
運動量大時,
心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,
使機體處於無氧代謝狀態。
無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,
而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。
因在缺氧環境中,
脂肪不僅不能被利用,
而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,
如酮體,
可降低人體運動耐力。
短時間大強度的運動後,
血糖水準會降低,
引起饑餓,
這時人們會食欲大振,
對減肥極為不利。
2.短時間運動。
在進行有氧運動時,
首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後,
便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。
大約運動1小時後,
運動所需的能量才以脂肪供能為主,
也就是說,
在脂肪剛剛開始分解的時候,
人們就停止了運動,
其減肥效果自然不佳。
3.快速爆發力運動,
如短跑、球類運動等。
人體肌肉是由許多肌纖維組成的,
主要分為白肌纖維和紅肌纖維。
如進行快速爆發力鍛煉,
得到鍛煉的主要是白肌纖維,
白肌纖維橫斷面較粗,
因此肌群容易發達粗壯。
用此方法會越練越“胖”。