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三類運動竟會長胖

三類運動竟會長胖

都說運動可以減肥, 這可不是絕對的!近日, 美國《塑性》雜誌就撰文指出, 三類運動會讓人越練越“胖”。

1.大運動量的運動。

如果運動量過大, 人體所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加, 這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。 運動量大時, 心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要, 使機體處於無氧代謝狀態。 無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放, 而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。 因在缺氧環境中, 脂肪不僅不能被利用, 而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質, 如酮體, 可降低人體運動耐力。 短時間大強度的運動後, 血糖水準會降低, 引起饑餓, 這時人們會食欲大振, 對減肥極為不利。

2.短時間運動。 在進行有氧運動時, 首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後, 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。

大約運動1小時後, 運動所需的能量才以脂肪供能為主, 也就是說, 在脂肪剛剛開始分解的時候, 人們就停止了運動, 其減肥效果自然不佳。

3.快速爆發力運動, 如短跑、球類運動等。 人體肌肉是由許多肌纖維組成的, 主要分為白肌纖維和紅肌纖維。 如進行快速爆發力鍛煉, 得到鍛煉的主要是白肌纖維, 白肌纖維橫斷面較粗, 因此肌群容易發達粗壯。 用此方法會越練越“胖”。