秋季如何快速減肥 力薦四個有氧運動

秋季秋高氣爽， 天氣宜人， 這個時候最適宜戶外運動， 特別是對於正在減肥的胖友來說， 戶外運動不僅對讓人感覺精力充沛， 還有助於減肥。 那麼， 秋季減肥適宜的有氧運動有哪些呢?下面小編給大家強力推薦四種有氧運動， 趕緊一起行動起來， 完成瘦身“使命”。

1、慢跑

進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式， 因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣， 而且還可以感受秋季的涼風。 而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。 並且慢跑還可以輕鬆快速地在秋季減肥成功，

讓MM們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。 樂姿紛可以促進身體的血液迴圈， 從而讓新陳代謝速度加快， 這樣就可以很好地消耗脂肪。

但是在慢跑的時候要注意， 最好能夠選擇在林蔭大道上進行， 這樣才是真正的健康瘦身方式。 很多時候，

MM們可能會為了方便， 總是選擇在馬路上進行慢跑， 但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體， 這樣會損壞身體的健康。 因此， 如果想慢跑快速減肥， 最好就是選擇到公園等乾淨的地方進行。

2、轉呼啦圈

呼啦圈在眾多MM的眼中， 這是一種不起眼的健身方式。 然而事實上， 呼啦圈除了具有一定的健身功能之外， 最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉， 重新打造平坦的小腹， 讓MM們擺脫“小腹婆”。 在秋季轉呼啦圈， 可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱， 對最終的減肥效果會更加明顯。 因此， 在秋天的時候， MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，

這是因為在轉呼啦圈的過程中， 呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度， 這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出， 並且幫助解決便秘的痛苦。 另外， 在轉呼啦圈的時候， 每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上， 這樣就可以消耗更多的脂肪。 在轉呼啦圈中， 每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

3、飯後快步走

飯後百步走， 活到九十九， 這是指養生之道， 但是如果想要減肥的話， 只是走路的熱量消耗是達不到減肥的標準， 快走這種加快走路的方式就值得我們推薦。 快速行走30分鐘， 消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量要翻倍。

快走減肥方法除了走的時間有要求外， 走的速度也是有要求的， 速度越快脂肪的消耗就越多，

快走的速度最好是5-6公里/每小時， 最能真正達到消耗脂肪的目的。

據研究， 不同的時間快走， 脂肪的消耗程度不同， 晚餐後2小時快走， 體內消耗脂肪最多， 是快走減肥運動的最佳時間， 而早晨空腹情況下快走1-2小時， 也不會有減肥效果的，

這一點減肥者一定要明白。

4、跳舞

秋季中， 涼爽的天氣總會讓MM們有運動的欲望。 在這個時候， 如果想要減掉秋膘， 不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法， 跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式， 而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。 對於很多長做在辦公室的女性來說， 這可是一種非常好的運動減肥方式， 而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。

在跳舞減肥這種方式中， 有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇， 因此， MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式， 這樣就可以讓瘦身效果事半功倍， 而且還會富有樂趣。 在一般情況下， 在這麼多種類的舞蹈中， 最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，

這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒， 從而達到良好的減肥效果。

注意：

1.快走剛開始的5分鐘內， 以緩慢的步伐幫助自己熱身。 接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

2.注意姿勢。 頭抬高;不要駝背;向前時腳跟落地， 腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前推開;縮緊腹部，重心保持在身體裡面;手掌呈握狀，輕鬆握è。

3.找個斜坡作為你的快走路線，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。

在練習有氧運動中，有一些我們原本以為理所當然的事情可能並不科學，這些觀念需要得到糾正，下面，我們一起來瞭解下有氧運動的誤區有哪些。

腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前推開;縮緊腹部，重心保持在身體裡面;手掌呈握狀，輕鬆握è。

3.找個斜坡作為你的快走路線，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。

在練習有氧運動中，有一些我們原本以為理所當然的事情可能並不科學，這些觀念需要得到糾正，下面，我們一起來瞭解下有氧運動的誤區有哪些。