職場人士如何遠離越忙越胖
出場專家:河北醫科大學第一醫院內分泌科副主任醫師劉璠
工作越來越忙， 體重不降反增， 一些職場中人有過這種情況。 對此， 記者特邀河北醫科大學第一醫院內分泌科副主任醫師劉璠， 探討在認真工作的同時， 如何和“越忙越胖”說再見。
本報記者檀亞楠
工作那麼忙， 體重卻增長了
“自從元旦過後， 單位的工作就一直很多， 特別忙， 本以為會瘦些， 但體重竟比以前還重了幾斤。
小李說， 自己剛走上工作崗位時， 體重保持在120斤左右。 如今一眨眼七年過去了， 他的體重增長了六十斤。 本想著年前能瘦幾斤， 但沒想到還突破了180斤。
跟小李一樣越忙越胖的， 還有小琳。 大學畢業後， 小琳到一家公司工作， 經常熬夜睡得晚， 還經常臨時接到任務就要出差。 小琳表示， 她的體重逐年增加， 除了不規律的作息外， 還歸結于她平時的飲食習慣， 一熬夜就想吃零食夜宵。 如今， 她開始無法容忍自己了， 希望能逐漸改掉自己原有的生活方式。
工作壓力大和長期睡眠不足易導致發胖
河北醫科大學第一醫院內分泌科副主任醫師劉璠介紹，
“人體如果長期處於緊張的工作狀態下， 會引起內分泌紊亂。 ”劉璠指出， 工作壓力可導致人體腎上腺激素分泌增加， 從而引起人體食欲的增強。 此外， 工作壓力越大， 人們越喜歡攝入甜品、奶油類食物等， 這些食物可在一定程度上緩解壓力， 但也在一定程度上會增加體重。 上班族由於工作繁忙， 早飯不吃， 午飯從簡， 而晚上參加應酬或加班後再去吃夜宵， 暴飲暴食。 晚上進食過多， 又缺乏運動， 造成剩餘熱量囤積儲藏， 久而久之就會形成肥胖。
另一方面， 科學研究證實， 睡眠不足影響人體瘦素分泌， 瘦素分泌不足， 可導致體重增加。 據悉， 睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%， 年輕人睡眠不足， 長胖的可能性更是高出90%。 若在此情況下又缺乏運動， 肥胖的發生率就會增加。
勞逸結合健康生活， 遠離“越忙越胖”
對一些職場人士存在的“越忙越胖”問題， 劉璠認為， 當儘早採取干預措施， 養成合理膳食、適量運動、控制體重的健康生活方式。
健康合理飲食。 改變“過勞胖”首先從飲食做起， 專心用餐， 細嚼慢嚥， 避免邊吃邊工作。 三餐定時， 營養均衡， 選擇低糖、低脂、高纖食物， 多吃富含維生素的新鮮水果、蔬菜等。 少喝飲料， 適量飲水;
其次， 堅持運動。 將運動融入生活細節。
第三， 戒煙限酒。 吸煙百害而無一利， 不僅影響自身健康， 二手煙還會影響他人健康， 增加肺癌的患病率;
第四， 保證睡眠， 作息規律。 睡眠狀態下， 人體全身放鬆， 能夠更好地釋放壓力， 消除疲勞、恢復體力;
最後， 要學會勞逸結合， 享受“慢生活”。 每日留出運動的時間和空間。 假期回歸自然， 外出走走， 調節身心， 減少心理壓力。 定期進行心理上的自我整理。 給自己做一頓好飯、看一本喜歡的書、給喜愛的花澆澆水， 甚至坐著發呆， 都是一種自我調節， 人們可以在這些細節中感受到生活的幸福。
