爆走瘦腰腹最有效

利用休閒、步行、爬樓梯等活動， 使身體的能量持續性消耗， 就能降低43%的總死亡率、32%的癌症風險， 憂鬱症的罹患率也可大幅下降， 也就是運動1小時， 可延長2小時的壽命。 提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則， 每週至少五天、每日30分鐘以上的全身性、類似有氧活動， 就能有效預防慢性疾病、維持健康， 不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。

利用零散時間活動， 5分鐘、10分鐘都可， 每週累積2000大卡。 利用休閒、步行、爬樓梯等活動， 使身體的能量持續性消耗， 就能降低43%的總死亡率、32%的癌症風險， 憂鬱症的罹患率也可大幅下降，

提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則， 每週至少五天、每日30分鐘以上的全身性、類似有氧活動， 就能有效預防慢性疾病、維持健康， 不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。 沒有規律運動習慣的人， 可以由步行、快走、園藝、遛狗、洗車、費力的家務事等做起， 除了運動到雙腳， 也能兼顧全身的肌肉， 提醒自己少坐、多站、常走動， 每週五天， 每天至少30分， 就能預防慢性疾病， 維持健康。

步行是最方便的運動方式， 建議根據自己體能的狀態， 以每分鐘100-120步左右的速度來步行， 達到微喘、還可交談的地步(心跳約120/分)， 每日只要30分， 或是利用一天當中3-5分鐘的空當， 每天累積5千步，