控好體重 注意六點

肥胖會增加老人罹患2型糖尿病、心血管疾病、高血壓、多種癌症、青光眼等的幾率， 使早亡風險更大。 《美國新聞與世界報導》官網近日載文， 總結出老人科學減肥的6項注意。

三餐卡路里攝入量遞減。 “早餐飽、中餐好、晚餐少”的飲食習慣讓人更易保持健康體重、穩定血糖、緩解炎症。 一項研究發現， 早餐、午餐、晚餐攝入卡路里的量遞減的參試者， 減肥效果好於三餐攝入量遞增的人群。

吃高蛋白早餐。 吃雞蛋、牛奶等高蛋白食物當早餐， 有助成功減肥。 高蛋白早餐更抗餓， 抑制老人對食物的渴望， 減少體內脂肪的同時還有助於保持肌肉力量。

限制飲酒。 美國杜克大學飲食與健身中心主任伊莉莎白·波利蒂表示， 保持老人健康體重最有效的方法之一是少飲酒或不飲酒。 酒精會增加食欲， 更易過量飲食。

進行力量訓練和有氧運動。 力量訓練有益於保持肌肉和維持新陳代謝， 而散步、慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動可消耗大量卡路里。

避免暴飲暴食。 隨著年齡增長， 人體新陳代謝更難應對暴飲暴食。 40歲以後更要注意避免過量飲食， 在參加聚會或外出吃飯前後， 應少吃、多運動， 以便身體更好處理額外攝入的熱量。

確保充足睡眠。 睡眠不足會導致食欲飆升，