冬季健身效果好嗎 冬訓是增長體力和力量的好季節
冬季健身效果好嗎
跟隨著冬季的腳步， 氣溫變得越來越低， 人也變得越來越懶。 其實， 我們可不要誤解了， 冬天才是健身訓練的好時節。 因為在冬天神經系統恢復好， 睡眠品質好， 食欲好， 營養補充也跟得上， 所以冬天反而可以承受的比夏天更強大的訓練強度。 因此， 冬季健身是增長體力和力量的好季節。 還有， 冬天運動所消耗的熱量會遠大於夏天， 因為肌肉需要消耗更多能量來抵禦寒冷的天氣， 所以一旦運動起來消耗的卡路里會比夏天來得多。
總之， 冬季健身效果肯定是很好的， 尤其是肥胖的MM可以嘗試冬季健身哦，
（詳文請參考：冬天減肥好還是夏天減肥好）
冬季健身循序漸進很關鍵
冬季健身時莫要心急， 先做低強度的熱身很重要， 如慢跑、徒手操等， 這樣可以促進血液迴圈，
注意， 人體在高強度運動之後身體是最虛弱的， 免疫會相應的下降， 再加上運動時出汗多， 一不注意風一吹更容易受涼， 所以運動過後應及時保暖防寒以免受寒感冒。
冬季健身選擇戶內還是戶外
其實冬季人們的體質還是要循序漸進的改善， 不要一味急於戶外運動， 否則你會出現很多不適的症狀， 身體也要有一個適應過程。 而且戶外運動要求空氣品質， 場地， 服飾等諸多要求， 所以健身的最開始時刻， 最好在家或室內健身房進行健身訓練為好。
冬季室內可做的健身訓練：深蹲、原地跑、剪步蹲、跳繩、踢腿等動作， 這些無場地要求， 更快、更明顯的身體發熱。 同樣可以調整身體狀態， 促進血液迴圈， 改善調整身體， 提高肌肉力量。 結合拉伸和戶外跑步交替訓練， 效果最好。
另外， 冬季健身時不建議只做單一的訓練專案， 多種結合為好。
推薦3種冬季床上健身動作
冬天喜歡賴床的人太多了， 因此很多人不願意起來健身， 其實， 窩在床上也可以健身哦。 下面給大家推薦3種在床上的健身動作， 每天多多練習吧。
1、冬季健身床上動作：抱枕療法
做法：用棉布縫製一個長約1米、直徑約35釐米的布口袋， 用棉絮或海綿填充好， 做成一個橢圓形的長枕。
功效：這樣會使老年人睡眠好， 還會使肩關節拉開， 減輕上肢關節的“晨僵”現象， 預防和治療關節炎。
2、冬季健身床上動作：織布療法
做法:坐在床上， 兩腿伸直併攏， 腳尖朝前， 雙臂伸直， 雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。 同時， 上身前俯， 向外呼氣， 雙手應盡可能向腳尖方向推， 推到不能再向前時， 保持姿勢3秒鐘， 收回手掌， 並吸氣。 連續往返30次， 天天早晚各做1遍。
功效：有按摩內臟、調理胃腸功能的作用。
3、冬季健身床上動作：晃海療法
做法：雙腿盤坐在床上， 雙手掌放在膝蓋上， 雙目微閉， 舌抵上齶， 以腰部為軸， 慢慢旋轉， 旋轉時腰部要盡可能彎曲， 上身前俯。 先自右向左旋轉30次，
功效：此法可以調節大腦， 對神經衰弱、消化不良、便秘有預防和治療作用。
冬季健身小貼士
健身訓練完， 人體的免疫力確實是下降的。 因為訓練時肌肉微細結構遭到部分破壞， 肌肉乳酸堆積， 機體內環境有酸化趨勢，關節也會有輕微磨損，肌肉的糖原被消耗一部分，需要補充等……一系列變化發生。
因此，冬季健身訓練時要注意控制訓練的量，注意訓練場所的空氣品質和保暖措施；還有，訓練後注意保暖以免感冒，冬季訓練後養成換掉濕掉的運動衣物，馬上擦乾身上的汗穿保暖衣物的習慣；此外，還要注意飲食中的營養補充，主要是蛋白質和維生素的補充。
因此，冬季健身訓練時要注意控制訓練的量，注意訓練場所的空氣品質和保暖措施；還有，訓練後注意保暖以免感冒，冬季訓練後養成換掉濕掉的運動衣物，馬上擦乾身上的汗穿保暖衣物的習慣；此外，還要注意飲食中的營養補充，主要是蛋白質和維生素的補充。
